Bisakah Anda menurunkan berat badan tetapi kemudian mendapatkannya kembali? Cari tahu cara menghindari efek akordeon untuk selamanya
“Efek Konsertina” adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan situasi ketika seseorang terjebak dalam siklus kenaikan dan penurunan berat badan. Ini adalah skenario yang sangat umum dan akhirnya membuat banyak orang enggan melanjutkan perjalanan penurunan berat badannya. Namun mengapa hal itu bisa terjadi?
Umumnya, efek akordeon terjadi ketika seseorang melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan kemudian kembali makan secara normal (atau bahkan berlebihan), yang berujung pada penambahan berat badan. Hal ini terjadi karena berkurangnya metabolisme, perubahan hormonal, makan berlebihan dan kurangnya perubahan gaya hidup”, jelas ahli gizi Elaine Pádua.
Banyak orang bertanya-tanya bagaimana cara menghindari masalah yang menakutkan ini, dan Elaine menjelaskan bahwa cara paling efektif untuk keluar dari efek akordeon adalah dengan menerapkan pendekatan penurunan berat badan yang berkelanjutan, berfokus pada kebiasaan makan yang sehat, olahraga teratur, dan manajemen stres.
Tapi ada kesalahan yang merupakan penyebab utama efek akordeon dan harus dihindari. Di bawah ini, lihat apa saja menurut para profesional:
Diet yang sangat ketat
Pola makan yang mengurangi kalori atau kelompok makanan secara drastis dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan hilangnya otot. Hal ini membuat lebih mudah untuk mendapatkan kembali berat badan.
Kurangnya perubahan kebiasaan
Kegagalan melakukan perubahan jangka panjang pada kebiasaan makan dan gaya hidup dapat menyebabkan kembalinya perilaku yang menyebabkan kenaikan berat badan pada awalnya. Berhati-hatilah untuk tidak kembali ke kebiasaan buruk!
Penurunan berat badan yang cepat
Menurunkan berat badan dengan cepat seringkali menyebabkan hilangnya otot dan metabolisme yang lebih lambat. Oleh karena itu, kemungkinan besar berat badan akan kembali naik ketika kebiasaan makan normal kembali.
Kurangnya latihan fisik
Aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mempertahankan penurunan berat badan dan mengurangi risiko kenaikan berat badan kembali. Bahkan setelah berat badan turun, rutinitas olahraga ini seharusnya hanya mengalami adaptasi, bukan diakhiri.
Makan emosional
Beberapa orang menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi emosi, yang tidak sehat dan dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan. Faktanya, masalah ini terjadi terutama setelah periode pembatasan makanan, yang menunjukkan betapa pola makan yang berlebihan bisa menjadi masalah.
Jika Anda menyadari bahwa Anda melakukan hal ini, carilah bantuan psikologis untuk memahami motivasi di balik masalah tersebut dan cara mengatasinya.
Tidak memantau kemajuan
Tidak memantau berat badan, pola makan, dan olahraga bisa menjadi masalah. Dengan cara ini, Anda tidak akan tahu kapan Anda melakukan kesalahan dan bahkan menambah berat badan kembali. Dengan kata lain, pastikan untuk memantau kemajuan Anda setiap minggu.
