Não importa quão grandes ou pequenos sejam seus objetivos de bem-estar, às vezes pode ser difícil saber por onde começar. A boa notícia é que pequenas mudanças nos seus hábitos diários podem fazer uma diferença surpreendentemente grande na sua saúde geral, especialmente porque os efeitos se acumulam com o tempo.
Temos uma dúzia de hábitos saudáveis que podem ajudá-lo a desfrutar de uma melhor saúde física e mental, todos apoiados pela ciência.
Não precisa parar por aqui. Veja quais alimentos você deve comer para aumentar a felicidade, truques para lidar com o estresse e seis dicas para reiniciar seus hábitos de sono.
12 hábitos diários para melhorar sua saúde
Aqui estamos falando de pequenos ajustes que beneficiam todos os seres humanos. Com essas pequenas modificações em sua rotina diária, você pode começar a trabalhar para melhorar a saúde sem ter que abrir mão de muito tempo, dinheiro ou diversão.
1. Priorize o sono
Ficar sem dormir é como esperar que seu telefone funcione o dia todo com uma bateria de 12%. Seu corpo precisa de tempo não apenas para descansar e recarregar, mas também para fazer trabalho importante como aprender coisas novas e solidificar memórias.
Os adultos deveriam receber pelo menos sete horas de sono todas as noites. Se isso for um desafio para você, recorra ao seu ritmo circadiano. Este é o processo natural do seu corpo que deve ajudá-lo a adormecer, permanecer dormindo e acordar sentindo-se revigorado.
Como você usa seu ritmo circadiano para dormir melhor? Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias.
2. Ande mais
Sair para passear melhora a saúde física e mental, por isso vale a pena adicionar à sua lista de hábitos diários saudáveis.
Na frente física, caminhada regular apoia o sistema imunológico, reduz a dor nas articulações e torna mais fácil manter um peso saudável.
Qualquer exercício ajuda a sua saúde mental, e isso inclui caminhada. Se você deseja mudar seus hábitos diários para combater os sintomas de depressão ou ansiedade ou para aumentar seu bem-estar mental em geral, faça questão de amarrar os tênis todos os dias.
3. Leia por 30 minutos
Sentindo estressado? Abra um livro. Um estudo descobriu que meia hora de leitura pode ter o mesmo efeito anti-stress que fontes conhecidas de calma, como ioga e humor.
Ler também faz muito pelo seu cérebro, fortalecendo conexões lá. Esse estudo mostrou que mergulhar em um livro traz benefícios de curto e longo prazo para a saúde do cérebro. Portanto, para manter o impulso, faça da leitura um de seus hábitos diários. Ao fazer isso, você também estará trabalhando ativamente para combater o declínio cognitivo conforme você envelhece.
4. Medite
Outro redutor de estresse e impulsionador da saúde mental, a meditação oferece uma maneira de entrar em sintonia com o momento presente. Em nosso mundo agitado e hiperconectado, isso pode ajudar muito não apenas a manter-se saudável, mas também a proteger sua felicidade.
Começar a meditação pode ser tão simples quanto lendo um pouco sobre isso e definir um cronômetro para, digamos, 5 minutos por dia. Existem também muitos aplicativos bons para orientá-lo. Você pode até incorporar uma mentalidade meditativa em suas atividades regulares, como alimentação consciente.
A meditação oferece uma maneira de entrar em sintonia com o momento presente, para que você possa reduzir o estresse e melhorar sua saúde mental.
5. Passe algum tempo na natureza
Entrar na natureza pode nos ajudar a nos acalmar. Ele oferece um contrapeso eficaz a todo o tempo de exibição incorporado na maior parte de nossos dias. Na verdade, um corpo de pesquisa em expansão mostra que o tempo na natureza pode:
- Melhorar nossa cognição
- Aumentar a capacidade de atenção
- Menor risco de doença mental
- Aumentar a empatia e a conexão social
Você pode combinar isso com outros hábitos saudáveis, como a caminhada diária. O ideal é procurar espaços verdes (como uma floresta) ou azuis (como corpos d’água) durante o tempo ao ar livre.
6. Coma mais alimentos vegetais
Você provavelmente já sabe que comer alimentos nutritivos faz você se sentir melhor. Como conceito abrangente, hábitos alimentares saudáveis podem parecer um pouco vagos.
Então, sejamos específicos: trabalhe para colocar mais plantas no seu prato. Uma dieta baseada em vegetais ajuda você mantém níveis saudáveis de colesterol e pressão arterial e reduz o risco de algumas condições crônicas. As plantas estão cheias de vitaminas, minerais e outros nutrientes de que necessitamos para manter o nosso corpo a funcionar de forma ideal.
Tente incorporar mais frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e legumes em suas refeições diárias. Pode ser útil manter uma tigela de produtos na bancada da cozinha para que você também possa pegar as coisas como um lanche rápido.
Uma dieta baseada em vegetais ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol e pressão arterial e reduz o risco de algumas doenças crônicas.
7. Beba mais água
Esta é uma daquelas áreas em que é fácil ver como os hábitos saudáveis ajudam. Desde somos principalmente água, faz sentido que precisemos reabastecer continuamente o suprimento do nosso corpo. Obter água suficiente ajuda o corpo a eliminar os resíduos e mantém as articulações lubrificadas, ao mesmo tempo que atua como um amortecedor para a coluna e ajuda nos processos digestivos.
Para construir hábitos saudáveis em relação à água, comece a levar consigo uma garrafa de água reutilizável. Sempre que estiver entediado, tome um gole. Seu corpo irá te agradecer.
8. Reduza a ingestão de álcool
Reduzindo o álcool que você consome faz muito por vocêespecialmente se você costumava beber em excesso.:
- Reduz o risco de pressão alta, depressão e outras condições
- Diminui os sintomas dessas condições
- Ajuda seu corpo a absorver melhor os nutrientes
- Melhora o sono e minimiza a fadiga
- Apoia a saúde do fígado
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendar que os homens tomam dois drinques ou menos por dia, enquanto as mulheres se limitam a um máximo de um drinque por dia. Para se ajudar aqui, descubra uma bebida não alcoólica que você goste muito. Água com gás, bitters e limão podem aliviar a coceira do coquetel sem adicionar outra bebida alcoólica ao seu total diário.
9. Pare de fumar
Isso é alguma surpresa? Fumar faz mal ao coração e aos pulmões e também ruim para sua longevidade. Resumindo, se você quer viver uma vida mais longa e saudável, abandone o hábito.
Enquanto você está descobrindo como ser mais saudável, não comece a vaporizar. Pode ser menos prejudicial, mas é igualmente viciante e ainda vem com Riscos de saúde.
Fumar é um dos hábitos diários mais difíceis de abandonar. O CDC e a Associação Americana de Pulmão tenha recursos para ajudar.
10. Passe tempo com quem você ama
Se você está buscando hábitos saudáveis para se sentir mais feliz em 2024, conviva com seu pessoal. A conexão social ajuda muito a melhorar nosso humor.
Se você já tem um grupo de amigos ou familiares, deixe isso como um lembrete para contatá-los. Ligue para alguém com quem você não conversa há algum tempo ou convide algumas pessoas para um jogo ou uma noite de cinema. Verifique como você se sente depois. Melhorar? Nós pensamos assim.
Se você não tem um círculo social, faça de 2024 o ano em que você trabalhará intencionalmente para fazer conexões. Isso pode significar iniciar uma conversa com um colega de trabalho ou conhecer seus vizinhos.
A conexão social ajuda muito a melhorar nosso humor geral.
11. Faça uma pausa na eletrônica
O tempo de tela cobra seu preço. Na verdade, estudos relacionam-no diretamente com menor bem-estar psicológico.
Felizmente, o inverso é verdadeiro. Uma desintoxicação digital pode:
- Melhore o seu sono
- Aumente seu foco e produtividade
- Reduzir sintomas de depressão e ansiedade
- Apoie conexões sociais da vida real (veja o ponto acima)
Você pode tentar sair dos aplicativos de mídia social por um tempo e ver como se sente. Se você quiser incorporar isso aos seus hábitos diários saudáveis, reserve um tempo todos os dias quando estiver sem tela. Para dormir melhor, talvez faça isso na última hora antes de dormir.
12. Adote um novo hobby
Seus hábitos saudáveis também podem ser divertidos e gratificantes. O que você sempre quis fazer? Sua resposta a essa pergunta pode indicar um novo hobby para explorar em 2024. E entrar nele pode ajudar você reduzir o estresse e aumentar o bem-estar mental.
Além disso, alguns hobbies podem fazer você se movimentar, apoiando sua saúde física e mental. Talvez você comece a jogar futebol no parque ou possa explorar ioga.
Em última análise, você tem muitas opções de hábitos diários saudáveis que pode incorporar ao seu estilo de vida. Você pode escolher um ou dois, ou optar por uma dúzia inteira. De qualquer forma, você estará caminhando em direção a uma pessoa mais saudável e feliz.
