Por que o mês da conscientização sobre o sono é importante para mim e por que você também deveria se importar. -CNET

Passei o último mês refletindo sobre o papel que o sono desempenha em todos os aspectos da minha vida e por que é essencial para o meu bem-estar. A quantidade e a qualidade do sono que durmo todas as noites afetam meu humor, minha produtividade e, mais surpreendentemente, outras áreas do meu bem-estar, como minha dieta. Isso não é verdade só para mim; o sono afeta amplamente todos os humanos. Veja por que todos deveriam se preocupar com seu sono.

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Minha reflexão sobre o Mês de Conscientização do Sono

No último Mês de Conscientização sobre o Sono, estabeleci como prioridade estar consciente do meu descanso e da minha saúde geral. Foi durante essa reflexão que percebi o quanto considero meu sono garantido, principalmente porque não o tenho dormido o suficiente ao longo da vida. Perdi muito sono quando criança e no início da adolescência devido à ansiedade debilitante que me mantinha acordado. Embora o sono seja fácil para mim agora, às vezes ainda sinto que estou tentando recuperar o atraso.

Também percebi que uso o sono como mecanismo de enfrentamento. Provavelmente isso é algo que aprendi na faculdade, e esse hábito se infiltrou em minha vida de pós-graduação. Quando estou estressado e sobrecarregado, meu primeiro pensamento é tirar uma soneca rápida. Embora existam vícios piores por aí, percebi que meus cochilos às vezes podem atrapalhar meu sono à noite.

Explorando a tecnologia do sono

Não passei por uma jornada de sono de um mês sem ajuda. Durante o Mês de Conscientização do Sono, testei algumas tecnologias de sono, incluindo a capa Eight Sleep Pod 3. A capa do colchão de aquecimento e resfriamento rastreou meu sono, minha qualidade de sono, meus estágios de sono, frequência cardíaca, variabilidade de frequência cardíaca, frequência respiratória e latência do sono. Em combinação com meu smartwatch Garmin Forerunner, comparei os dados de sono do colchão e concluí alguns resultados interessantes.

Primeiro, eu não estava dormindo profundamente o suficiente. Em vez das 1,5 a 2 horas recomendadas de sono profundo, eu estava dormindo cerca de 45 minutos a uma hora. Em segundo lugar, eu acordava muito durante a noite. Vi em meus dados que estava acordando de três a quatro vezes, o que fazia com que minha qualidade geral de sono diminuísse. Esses períodos de vigília eram mais do que uma rápida reviravolta; Eu estava acordando e não consegui voltar a dormir imediatamente.

Felizmente, após a conclusão do meu mês de testes do Eight Sleep Pod, percebi que meu sono profundo aumentou e eu estava acordando menos durante a noite. Acredito que isso se deva a alguns fatores: eu ia para a cama e acordava na mesma hora todos os dias, fazia exercícios durante o dia (não muito perto da hora de dormir) e usava meu Eight Sleep de forma consistente. O Pod imita o ciclo natural de temperatura do corpo durante a noite e ajuda a ajustá-lo aos graus ideais. Como tenho o sono quente, alguns dos meus períodos de vigília se deviam ao fato de eu suar sob o edredom. O Pod me esfriou e provavelmente ajudou a aumentar a qualidade do meu sono.

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O impacto do sono em todos os aspectos da vida

Aqui estão alguns aspectos da vida em que o sono desempenha um papel importante e o que aprendi sobre mim e meu descanso no mês passado.

Saúde mental

Meu sono e saúde mental sempre andaram de mãos dadas. Quando durmo mal, parece que minha capacidade de lidar com o estresse diário diminui e aumenta minha ansiedade. Estudos demonstraram que a saúde mental e o sono afetam um ao outro. Embora a preocupação e a ansiedade possam mantê-lo acordado, cerca de 75% das pessoas com depressão também tem insônia e problemas de sono. Além disso, o seu ritmo circadiano pode contribuir para a sua saúde mental precária. Também foi relatado que aqueles com ritmo circadiano perturbado apresentam transtornos de humor, ansiedade ou esquizofrenia.

Nutrição e dieta adequada

Sou culpado de comer um lanche antes de dormir. Embora alguns alimentos contenham magnésio – como nozes – e possam promover o sono, até o mês passado, eu escolhi alimentos pobres para comer antes de dormir. Comer alimentos açucarados, gordurosos ou picantes antes de dormir pode mantê-lo acordado. Além de a alimentação afetar o sono, o sono insatisfatório pode levar a um metabolismo mais lento. Perder o sono ou privação de sono pode afetar o metabolismo da glicose.

Fitness e exercício

Além de focar no sono, também passei o mês passado formando uma nova rotina de exercícios. Corri duas a três vezes por semana, fiz algum tipo de cardio durante dois dias e descansei nos dias restantes. Qualquer exercício como ioga, corrida, dança ou natação pode se beneficiar de uma boa noite de sono. Nos dias em que não descansava o suficiente, ficava lento demais para me esforçar para correr mais rápido. Também acho que minha nova rotina de exercícios ajudou na qualidade do sono, pois meu sono profundo aumentou. Pesquisa mostra que o exercício pode estimular um sono melhor.

Por que o Mês de Conscientização sobre o Sono é realmente importante

Embora o Mês da Conscientização sobre o Sono tenha passado, nossa apreciação por nossos corpos, mentes e bem-estar não deveria. O sono, uma função básica do corpo, afeta todos os aspectos de nossas vidas. Sem um sono adequado, não seríamos capazes de correr mais rápido, abastecer melhor o nosso corpo e gerir os factores de stress diários. Em questões de saúde geral, o sono não é apenas um alicerce, é a base.

É importante observar que sempre que você tiver dúvidas sobre sua saúde, seja sono, saúde física ou mental, nutrição ou condicionamento físico, você deve primeiro conversar com seu médico. Especialmente se você tem dificuldade para dormir, falar com um médico é um excelente primeiro passo para um descanso melhor.