Se você está lutando contra pensamentos negativos ou sentimentos suicidas, existem recursos disponíveis para ajudar. Nos E.U.A, ligue para Suicide and Crisis Lifeline no 988; no Reino Unido, ligue para os samaritanos no número 116 123; e na Austrália, ligue para Lifeline em 13 11 14. Além disso, você pode encontrar ajuda nestes 13 linhas diretas de suicídio e intervenção em crises.
A Organização Mundial da Saúde informa que aproximadamente 280 milhões de pessoas no mundo foram diagnosticados com depressão. Embora a depressão seja comum, é um problema de saúde sério que não deve ser encarado levianamente. Mais de 700.000 pessoas morrem anualmente por suicídio, muitas vezes resultante de depressão.
Gerenciar os sintomas da depressão às vezes pode parecer impossível. Se você deseja se antecipar aos sintomas de depressão – sazonais ou não – tente implementar essas estratégias de enfrentamento para ajudar a controlar sua depressão diária e, ao mesmo tempo, prosperar.
E para mais dicas para ajudar a combater a depressão e o estresse, aqui estão seis estratégias práticas para gerenciar o estresse e exercícios respiratórios para ajudar a aliviar o estresse.
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7 estratégias de enfrentamento para a depressão
Se você estiver se sentindo deprimido ou extremamente estressado, existem maneiras de melhorar sua saúde mental e viver uma vida plena.
Reconheça seus sintomas
Ninguém te conhece melhor do que você. Procurar sinais e sintomas isso pode estar fora do normal. Aqui estão alguns que você deve observar:
- Você está se sentindo mais retraído do que o normal.
- Você está se comportando de forma mais errática ou impulsiva do que o normal.
- Você fica mais irritado com mais frequência.
- Você está se sentindo triste, solitário ou sem esperança.
- Você está enfrentando distúrbios do sono.
É sempre uma boa ideia preste atenção às preocupações expressa por amigos próximos e familiares. Se as pessoas que amam você estão preocupadas com sua saúde mental, elas podem estar apresentando sintomas de depressão dos quais você não tem consciência.
Se você estiver enfrentando alguns ou todos esses sintomas, reconhecer que o estresse ou a depressão podem ser a causa o ajudará a seguir o caminho para se sentir melhor.
Dê a si mesmo um pouco de graça
Dar a si mesmo um pouco de graça pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, mas a ideia geral por trás disso é a autocompaixão. Pratique estender a si mesmo a mesma compaixão que demonstra aos outros. Por exemplo, se seu amigo estivesse se sentindo mal, o que você diria? Agora imagine dizer a mesma coisa para si mesmo nessa situação.
É perfeitamente normal não se enquadrar nas normas culturais que fazem você se sentir pressionado, estressado ou ansioso. Por exemplo, está tudo bem se você não puder comparecer a todos os eventos sociais ou simplesmente não quiser (veja o próximo item).
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Mantenha seus planos realistas
Situações sociais como festas e outras reuniões podem, por vezes, contribuir para sentimentos negativos ou mesmo ansiedade social. Dependendo da sua situação, você poderá receber convites para festas de amigos, trabalho, igreja e outros grupos sociais. Ou você pode não ter nenhum convite. Sua autoestima não depende do número de eventos que você participa. Aceite apenas os convites que deseja aceitar e evite agendamentos excessivos.
Às vezes, as expectativas irrealistas são aquelas que estabelecemos para os outros. Então, se eles não se reunirem, ficamos desapontados. Lembre-se de evitar criar expectativas para os outros.
Limitar o álcool
Não se iluda pensando que os efeitos às vezes relaxantes do álcool anulam os efeitos negativos. Quando consumido demais, o álcool pode rapidamente passar de relaxante a deprimente. O álcool é um depressor do sistema nervoso central e afeta o humor e o comportamento. Mesmo depois que o álcool sai do seu sistema, sabe-se que as ressacas aumentam os níveis de ansiedade e estresse.
Para reduzir o efeitos negativos do álcoollimite-se a uma ou duas bebidas.
E você deve consultar seu médico antes de consumir álcool enquanto toma qualquer antidepressivo ou medicamento ansiolítico prescrito.
Seja ativo
O exercício faz mais por você do que apenas mantê-lo em forma. Malhar também pode ser extremamente benéfico para sua saúde mental. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfina. Esses produtos químicos interagem com os receptores do cérebro e podem reduzir a percepção da dor. As endorfinas também podem melhorar o seu humor e reduzir o estresse. Se você não tem vontade de fazer um treino extenuante, andando por apenas 20 minutos um dia pode fazer uma grande diferença.
Apoie-se em sua família e amigos
Passar tempo com pessoas de quem você gosta pode ser um maravilhoso estimulante do humor. Estar na companhia de quem amamos pode aumentar nossos sentimentos de aceitação, conforto e segurança. Se você estiver se sentindo deprimido, não há problema em conversar com seus entes queridos sobre isso, para que eles possam lhe dar o apoio necessário. Se eles souberem o que está acontecendo com você, poderão ser um sistema de apoio melhor.
Não tenha medo de pedir ajuda
Quando você mostra sinais de depressão, a ajuda pode vir de várias formas. Mas o mais importante a lembrar é nunca ter vergonha de pedir ajuda. Quer seja conversando com um ente querido, buscando ajuda de um profissional de saúde mental ou discutir medicamentos ou opções de tratamento com um médico, é importante obter a ajuda necessária.
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