Se você está lutando para dormir ou acorda no meio da noite, a solução pode estar escondida na gaveta de meias. É verdade.
Embora o estresse e certos problemas de saúde sejam frequentemente os culpados pela insônia e suas noites agitadas, pode haver outro motivo pelo qual você não consegue dormir: pés frios. A Estudo de 2018 descobriram que os participantes que usavam meias para dormir adormeci mais rápidodormiam mais e acordavam menos do que aqueles que não usavam meias.
Então, você deveria dormir de meias? Continue lendo para descobrir os benefícios de usar meias para dormir, incluindo a relação entre os pés e o sono e quem deve evitar dormir com meias.
Para obter mais ajuda para dormir melhor, confira nossa história em como adormecer em 10 minutos ou menos e nossa lista de sete ajudas naturais para insônia.
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Usar meias pode ajudá-lo a dormir melhor à noite?
Ao longo do dia, a temperatura corporal central aumenta e diminui em conjunto com a sua ritmo circadiano, também conhecido como relógio interno de 24 horas do seu corpo. Veja como funciona.
Você está no seu mais quente no início da noite, entre 16h e 20h Quando você começa a se sentir cansado, sua temperatura central começa a cair, o que permite que seu corpo saiba que é hora de dormir. Ao se refrescar nesse horário, você poderá dormir com mais conforto e evitar o superaquecimento noturno, que pode causar insônia ou sono de má qualidade.
No entanto, se o seu corpo sentir que os seus pés estão frios, poderá tentar compensar aumentando a sua temperatura central – e quando estiver mais quente, pode ser mais difícil adormecer.
Ao usar meias à noite, você aquece os pés e, por sua vez, dilata os vasos sanguíneos. Este processo é conhecido como vasodilatação e ajuda o corpo a liberar calor através da pele, diminuindo a temperatura corporal central.
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Benefícios de usar meias para dormir
Embora dormir com meias possa ajudá-lo a adormecer mais rápido e a ter uma noite de sono melhor, esse não é o único benefício de usar meias para dormir. Veja como isso pode ajudar.
Reduzir os sintomas da síndrome de Raynaud
Síndrome de Raynaud faz com que os vasos sanguíneos nas extremidades se contraiam, o que diminui o fluxo sanguíneo para essas áreas. Como resultado, a condição pode fazer com que as partes afetadas do corpo – que podem incluir dedos das mãos, nariz e pés – fiquem frias e dormentes. Se você dorme com meias, pode manter os pés aquecidos, o que faz com que você menos probabilidade de ter um ataque de Raynaud.
Reduza as ondas de calor devido à menopausa
Se você estiver enfrentando ondas de calor na menopausa ou suor noturno, você pode ficar surpreso ao saber que usar meias para dormir pode ajudar a se refrescar. Antes de uma onda de calor, seu a temperatura corporal central aumenta – mas como sabemos, manter os pés aquecidos à noite ajuda a diminuir a temperatura, o que pode neutralizar parte da perda de calor da menopausa.
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Reduzir os sintomas da insônia
Insônia é um distúrbio do sono que dificulta adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono reparador. Tem muitos fatores de risco, incluindo problemas de saúde mental e outros problemas médicos. A pesquisa descobriu que aquecendo os pés na hora de dormir auxilia no início mais rápido do sono, o que sugere que usar meias à noite pode aliviar a insônia.
Previne pés rachados
Se você tiver pés rachados ou calcanhares secos, poderá curá-los seguindo um rotina de cuidados com os pés antes de dormir isso inclui dormir com meias. Para obter os melhores resultados, molhe os pés, seque-os, esfregue a pele morta e aplique uma loção ou creme cicatrizante. Por fim, calce um par limpo de meias de algodão respiráveis para reter a umidade.
Coisas a considerar
Se você decidir manter as meias enquanto dorme, há algumas coisas que você deve ter em mente, incluindo o tipo certo de meia para usar na cama. Explicaremos mais sobre isso a seguir. Também é importante mencionar que usar meias na hora de dormir não é para todos. Por exemplo, se você tem problemas circulatórios ou pés inchados, dormir com meias pode reduzir o fluxo sanguíneo e piorar esses problemas.
Que tipo de meia devo usar para dormir?
Acima de tudo, você deve escolher um par de meias que sejam largas e confortáveis. Se forem muito justos, podem afetar a circulação sanguínea. Você não deve dormir com meias de compressão, a menos que seu médico recomende.
Da mesma forma, você deve escolher meias feitas de materiais naturais – em vez de sintéticos. Fibras naturais como algodão e caxemira são mais respiráveis, o que evita o crescimento de bactérias e a retenção de umidade.
Algumas das melhores opções de meias incluem:
Meias de algodão: Por serem um material vegetal, as meias de algodão são a opção ideal para veganos ou pessoas que não querem usar produtos de origem animal. Eles são quentes e permitem que a pele respire sem reter a umidade, o que é ideal para regular a temperatura.
Meias de caxemira: Cashmere é um material superfino feito de pêlo de cabra. É leve e quente, mas não causa superaquecimento nos pés.
Meias de lã Merino: Feito com lã de ovelha Merino, este material é mais macio e fino que a lã tradicional. Estas meias são excelentes para absorver a umidade e foram projetadas para manter os dedos dos pés confortáveis e secos durante a noite.
Meias de cama: São meias feitas especificamente para dormir. As meias de cama são grossas, mas respiráveis, e feitas de vários materiais.
Dormir descalço faz mal ao sono?
Embora dormir com meias tenha seus benefícios, isso não significa que seja ruim dormir descalço. Dormir sem meias não terá um impacto negativo na sua saúde, mas como discutido acima, se você tem insônia, síndrome de Raynaud ou suores noturnos na menopausa, usar meias pode ajudar a aliviar alguns dos seus sintomas.
Alguma alternativa se eu odeio usar meias?
Se você não gosta de usar meias enquanto dorme, existem algumas maneiras alternativas de obter os benefícios de dormir com meias. Uma das opções mais simples é tomar um escalda-pés quente antes de ir para a cama, o que tem sido feito associado a um sono melhor.
Outra opção é colocar um cobertor quente ou almofada térmica na ponta da cama. Ao fazer isso, você manterá os pés confortáveis e melhorará a circulação – sem se forçar a usar meias.
Uma alternativa final é tentar fazer o seu próprio meias de arroz. Estas são meias cheias de arroz que foram aquecidas no micro-ondas para fornecer uma fonte contínua de calor enquanto você adormece. Eles não foram feitos para serem usados, mas sim como uma almofada térmica caseira.
Para fazer meias de arroz, você precisará de um par de meias duráveis, elásticos e seis xícaras de arroz cru. Depois de reunir os materiais, coloque três xícaras de arroz em cada meia e amarre-a com um elástico. Aqueça as meias no micro-ondas por um ou dois minutos e depois coloque-as sob as cobertas para manter os pés quentinhos.
As crianças podem dormir com meias?
Se o seu filho tem dificuldade para dormir, pergunte ao pediatra se é seguro dormir com meias. Bebês não consegue regular a temperatura corporal tão eficazmente como os adultos, por isso é importante certificar-se de que não sobreaquecem.
Para ajudar a promover um sono melhor, você pode tentar dar um banho quente em seu filho antes de dormir. É melhor evitar almofadas térmicas, cobertores elétricos e bolsas de água quente na cama do seu filho, pois esses itens podem queimá-lo ou representar risco de incêndio.
