Intip 5 Cara Gampang Kikis 300 Kalori Per Hari, Bisa Turunkan Berat Badan Dalam Waktu Singkat

Jumat, 28 Juni 2024 – 05:18 WIB

Gaya Hidup VIVA – Berikut ini cara mudah mengurangi 300 kalori per hari yang dapat kamu lakukan jika ingin menurunkan berat badan. Langkah-langkah ini aman dan menyehatkan bila dilakukan terus-menerus, bahkan ketika target penurunan berat badan telah tercapai.

Melansir dari Healthline, membakar atau melakukan defisit kalori sebesar 300–500 sudah cukup untuk menurunkan 0,5 kilogram per minggu bagi kebanyakan orang. Scroll untuk baca info lengkapnya, yuk!

Bila kamu ingin mencoba membakar atau memotong 300 kalori per hari, kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini:

Cara Menurunkan 300 Kalori Per Hari

1. Mengurangi Porsi Makan

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi asupan kalori adalah dengan mengurangi porsi makan secara bertahap. Ini tidak hanya membantu dalam mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, tetapi juga membantu mengatur nafsu makan secara keseluruhan.

Misalnya, kamu bisa menggunakan piring yang lebih kecil atau membagi makanan dalam porsi yang lebih kecil untuk mengontrol jumlah yang kamu makan.

2. Menghindari Makanan Tinggi Lemak dan Gula

Makanan tinggi lemak dan gula cenderung tinggi kalori namun kurang memberikan rasa kenyang. Menggantinya dengan makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh bisa membantu mengurangi kalori harian Anda secara signifikan.

Contohnya, mengganti camilan yang tinggi gula dengan buah-buahan segar atau sayuran bisa membuat perbedaan besar.

3. Berolahraga

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda membantu membakar kalori tambahan. Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu dalam pembakaran kalori saat beraktivitas, tetapi juga meningkatkan metabolisme basal, yang berarti kamu akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

Berolahraga selama sekitar 30-60 menit setiap hari bisa membantumu mencapai target pengurangan kalori sehari.

4. Mengurangi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan sering kali mengandung lebih banyak gula tambahan, lemak jenuh, dan kalori yang tinggi. Menggantinya dengan makanan segar seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan sumber protein lainnya dapat membantu mengurangi asupan kalori harian kamu.

Misalnya, memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makananmu dan memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau quinoa dapat memberikan nutrisi lebih baik dan lebih sedikit kalori dibandingkan dengan makanan olahan.

5. Pilih Minuman Rendah Kalori

Minuman manis seperti soda, minuman olahan, atau minuman beralkohol mengandung banyak kalori dan sering kali tidak memberikan rasa kenyang. Menggantinya dengan air putih, teh hijau tanpa gula, atau air mineral dapat membantu mengurangi asupan kalori harian Anda dengan signifikan.

Minum cukup air juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mengontrol nafsu makan Anda.

Itulah cara gampang mengurangi 300 kalori per hari. Menggabungkan beberapa atau semua dari strategi ini dapat mencapai target penurunan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Kunci utamanya adalah konsistensi dan kesadaran terhadap apa yang kamu makan dan minum setiap hari.