À medida que as ondas de calor e as temperaturas extremas continuam, você pode ter dificuldade para se refrescar à noite. O aumento das temperaturas pode interferir no progresso natural da termorregulação do corpo e fazer com que pareça impossível ficar confortável o suficiente para dormir.
Não se preocupe; você não está condenado a lençóis suados e uma conta de energia altíssima. Há coisas que você pode fazer (fora do seu ar condicionado) para vencer o calor. Experimente estas 12 recomendações para chute os suores noturnos e dormir a noite toda. Mais, como dormir mais fresco quando você divide a cama com uma fornalha humana.
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1. Converse com seu médico sobre suores noturnos
Primeiro as coisas mais importantes: descarte uma condição de saúde subjacente. Suores noturnos podem acontecer em resposta a muitas condições médicas, incluindo transtornos de ansiedade, neuropatia, hipertireoidismo, linfoma de Hodgkin e tuberculose, de acordo com a Clínica Mayo.
Certos medicamentos, como aqueles para diabetes e depressão, também podem causar suores noturnos. Se você acorda quente e suado toda noite, vale a pena consultar seu médico, independentemente do clima.
Consulte Mais informação: Como parar os suores noturnos
2. Adicione uma unidade de janela ou ventilador de caixa
Isso provavelmente parece óbvio, mas funciona. Se você não tem ar condicionado central em sua casa, considere comprar uma unidade de janela para mantê-lo fresco à noite. Isto custa muito menos do que instalar um unidade central de ar condicionado e economiza em custos de energia porque você está resfriando apenas um cômodo. Alternativamente, um ventilador de caixa na janela pode empurrar o ar quente para fora e circular o ar mais frio.
3. Experimente um ventilador de chão ou um mini ventilador de mesa de cabeceira
Não há espaço para uma unidade de janela ou ventilador de caixa? Muitas empresas produzem ventiladores de chão e mini ventiladores impressionantemente potentes atualmente. Ventilador de torre Honeywell QuietSet para ambientes inteiros me serviu bem, assim como o Ventilador de dormir Honeywell Dreamweaverque funciona como um máquina de ruído branco.
4. Use ventiladores para criar uma brisa cruzada
Falando em fãs, compre dois enquanto estiver na loja. Colocar dois ventiladores de chão frente a frente em lados opostos da sala cria uma brisa cruzada, mantendo você fresco a noite toda.
Este pequeno ventilador da Honeywell é surpreendentemente potente.
5. Tome um banho quente algumas horas antes de dormir
A temperatura do seu corpo flutua em um ciclo. Todas as noites, quando o sol começa a se pôr e seus olhos percebem a escuridão, seu corpo começa a produzir melatonina e aciona seu cérebro para se preparar para dormir. Ao mesmo tempo, a temperatura corporal central começa a cair e continua a cair durante os dois primeiros estágios do sono.
Tomar banho quente 1 a 2 horas antes de dormir pode simular esse processo natural e promover um sono reparador. Quando você dorme, sua temperatura corporal fica cerca de 2 graus mais baixa do que a temperatura diurna antes de subir gradualmente de volta aos níveis normais pouco antes de você acordar.
Pode parecer o oposto do que você quer fazer, mas pode funcionar.
6. Experimente roupas de cama feitas de fibras naturais
Lençóis sintéticos tendem a custar menos do que lençóis naturais, mas investir em lençóis naturais de algodão, linho, seda ou bambu pode ser sua passagem para ficar mais fresco enquanto dorme. Esses tecidos promovem a respirabilidade e, como bônus, não adiam Compostos orgânicos voláteis como muitos tecidos sintéticos fazem (nós todos poderíamos usar menos VOCs em nossas casas).
7. Escolha fibras naturais e folgadas para pijamas
Se você não se sente confortável dormindo nu, seja esperto com o pijama. Assim como as roupas de cama feitas de fibras naturais podem ajudar a mantê-lo fresco, as roupas também podem. Pijamas largos de algodão, seda ou bambu oferecem mais respirabilidade do que pijamas feitos de fibras sintéticas.
Pijamas feitos de fibras naturais, como este conjunto de tecido de bambu da Cozy Earth, podem ajudar você a se manter mais fresco à noite.
8. Use blackout ou cortinas térmicas durante o dia
É sempre bom deixar a luz do sol entrar em sua casa durante o dia, especialmente durante o inverno, quando os dias são curtos e muitas pessoas lutam contra o transtorno afetivo sazonal. Manter as cortinas — especificamente queda de energia ou cortinas térmicas – fechadas em seu quarto durante o dia podem mantê-lo mais fresco e pronto para dormir à noite.
9. Não use eletrônicos em seu quarto
Eletrônicos como televisores, rádios e consoles de videogame emitem calor quando funcionam. Evite usar eletrônicos em seu quarto à noite se você realmente tem dificuldade para se refrescar enquanto dorme.
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10. Congele suas fronhas e lençóis
Isso parece estranho, mas realmente funciona — posso atestar isso como alguém que viveu na Califórnia durante várias ondas de calor sem ar condicionado. Isso não vai mantê-lo fresco a noite toda, mas vai mantê-lo fresco por 30 minutos a uma hora, dando-lhe tempo para cair em um sono profundo.
Basta colocar as fronhas e os lençóis no freezer por algumas horas antes de dormir. Coloque-os de volta na cama e aconchegue-se em seu iglu pessoal.
Coloque sua fronha no congelador por algumas horas para uma noite de sono tranquila.
11. Abaixe o termostato
Isto provavelmente parece óbvio, mas muitas pessoas hesitam em virar o termostato abaixo de uma certa temperatura. Transformar sua casa em uma tundra ártica por meio de ar condicionado aumenta sua conta de luz, afinal. Se você sente que já tentou de tudo e ainda acorda suado, talvez precise apenas diminuir um pouco sua temperatura noturna.
De acordo com a National Sleep Foundation, a maioria dos especialistas concorda que 65 graus Fahrenheit (18,3 graus Celsius) é o temperatura ideal para dormir porque ajuda seu corpo a manter sua temperatura natural durante a noite. Departamento de Energia dos EUA sugere que o temperatura ideal para seu termostato neste verão é 82 F quando dormindo e 85 F quando fora de casa para garantir a máxima economia de energia. Então, esteja preparado para gastar um pouco mais neste verão se você estiver trocando o termostato toda noite.
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12. Recorra à tecnologia
OK, e se nenhuma das opções acima funcionou para você no passado? Existem muitos produtos projetados especificamente para ajudar as pessoas a evitar os temidos suores noturnos. Todos os produtos abaixo usam algum tipo de tecnologia de resfriamento que supostamente promove descanso ininterrupto para quem tem sono quente.
A capa de colchão Eight Sleep Pod 3 é uma solução para travessas quentes e ondas de calor. Ele monitora seus sinais vitais de saúde e sono, relata a qualidade do sono e ajusta a temperatura para mantê-lo fresco e confortável durante toda a noite. Cada lado da cama é totalmente personalizável.
Leia nossa análise sobre o Eight Sleep Pod.
Este protetor de colchão usa tecnologia Reactex, que afasta o calor do corpo e o canaliza através de cubos de espuma viscoelástica e preenchimento de fibra.
O ChiliBlanket possui resfriamento hidropônico. A unidade de controle resfria a água e a envia pelos canais dentro do cobertor pesado, para que você possa obter todo o conforto redutor de ansiedade de um cobertor pesado sem sentir que está se afogando em suor.
Os produtos roxos apresentam um design de grade de gel que mantém o ar circulando pelos canais internos, evitando que o ar quente se acumule sob seu corpo.
O sistema BedJet funciona com a roupa de cama existente: basta posicionar o braço do ventilador sob o lençol com elástico para um resfriamento quase instantâneo.
Leia nossa prévia do BedJet v2.
