Estamos prontos para começar o verão com mais ondas de calor recordes e prevê-se que as temperaturas subam para milhões de pessoas em todo o mundo. A temperatura ideal para dormir é cerca de 65 graus Fahrenheit (18 graus Celsius), mais ou menos alguns pontos dependendo da pessoa. Mas se você não tiver ar condicionado, o calor do verão pode fazer com que a temperatura do ar interno da sua casa suba muito acima disso, mesmo à noite. Então, como você pode dormir confortavelmente sem ar condicionado durante o verão?
Você não precisa sofrer com o calor. Considere as dez dicas abaixo para ajudá-lo a dormir mais fresco sem depender de ar condicionado. Enquanto você faz isso, confira estas dicas adicionais para dormir durante uma onda de calor, como dormir próximo a uma fornalha humana e por que um sono reparador é tão importante em primeiro lugar.
1. Congele seus lençóis e fronhas
Uma ou duas horas antes de ir para a cama, coloque os lençóis e as fronhas no freezer. Não se preocupe – eles não ficarão duros como uma tábua, mas permanecerão gelados por tempo suficiente para que você possa adormecer facilmente sem sentir que está superaquecendo.
Consulte Mais informação: Melhores folhas de resfriamento
2. Jogue suas meias no freezer também
Na mesma linha de congelar suas roupas de cama, você também pode congelar suas meias por alívio de resfriamento. Como seus dedos, pés e dedos dos pés são sensível a mudanças de temperatura e desempenham um papel na regulação da temperatura. Ao manter os pés frescos, você ajuda a resfriar o resto do corpo.
3. Use ventiladores domésticos para fazer seu próprio AC
Os ventiladores são muito mais eficientes em termos energéticos e mais económicos do que um ar condicionado. Eles usam cerca 1% da eletricidade que AC faz. Por isso, aproveite os ventiladores e coloque-os estrategicamente pelo seu ambiente. Coloque um ventilador ao lado da cabeceira e coloque uma tigela com água gelada na frente dele. O gelo criará ar frio que o ventilador soprará em sua direção. Em seguida, vire um ventilador de janela para fora para soprar o ar quente do seu quarto para fora.
4. Use uma camada de toalha molhada
Coloque uma toalha úmida na cama sobre os lençóis para dar ao corpo um alívio refrescante enquanto você adormece. Recomendo que você coloque uma toalha seca por baixo da molhada para evitar encharcar o colchão com água, o que pode danificar a espuma do colchão. A toalha não ficará fria a noite toda, mas deve ficar fria o suficiente para que você possa adormecer.
5. Não dormir nu
Você pode ver conselhos na internet sugerindo que você deve dormir nu para se refrescar. Isso pode funcionar se você dormir bem, mas não fará muito bem se você suar. Se você estiver com calor, é benéfico usar pijamas leves (como algodão) que possam absorver a umidade. Caso contrário, seu corpo estará livre para suar nos lençóis.
6. Considere lençóis, travesseiros e edredons refrescantes
Se um colchão está fora do seu orçamento, você pode optar por lençóis ou travesseiros refrescantes para aliviar. Procure lençóis feitos com tecidos respiráveis como algodão orgânico, linho ou bambu. O bambu é ótimo para absorver o suor e ajudar você a se manter fresco, e o algodão orgânico faz um bom trabalho ao absorver a umidade.
7. Considere um colchão refrescante
Existem muitos colchões que retêm o calor, principalmente camas feitas com espuma viscoelástica padrão. Um colchão refrescante pode realmente fazer uma grande diferença no quão confortável você dorme. Ele pode fornecer fluxo de ar e respirabilidade extras, ou pode fornecer ativamente ao seu corpo uma sensação de frescor ao toque e afastar o calor de você, como Brooklyn Bedding Aurora.
8. Bloqueie o sol e o calor durante o dia
Evite que o seu quarto fique muito quente durante o dia, principalmente no verão, com cortinas blackout. Eles não apenas mantêm seu quarto escuro, mas também podem refletir o calor e impedi-lo de entrar em seu quarto pelas janelas.
9. Durma no primeiro andar da sua casa
Infelizmente para as pessoas que moram em casas de dois andares, o ar quente sobe. Isso significa que o andar de cima da sua casa será mais quente do que o andar de baixo. Portanto, vença um pouco o calor dormindo no andar de baixo da sua casa quando precisar de alívio do calor.
10. Beba água gelada antes de dormir
Beba uma quantidade significativa de água antes de dormir para tentar neutralizar os suores noturnos. Além disso, evite álcool antes de dormir, pois pode promover desidrataçãotornando mais difícil para o seu corpo regular a temperatura e mantê-lo mais fresco.
Para mais informações, confira nosso guia para soníferos naturais, a melhor maneira de tirar uma soneca revigorante e como treinar para dormir nas costas (e por que você deveria). E se tudo mais falhar, estas são nossas escolhas para as melhores unidades AC portáteis.
