Mengganti waktu di depan TV dengan aktivitas fisik mungkin kedengarannya bukan hal yang paling menyenangkan, namun hal ini dikaitkan dengan peluang yang jauh lebih baik untuk mengalami penuaan yang sehat, menurut sebuah studi baru.
“Pesan penting kami adalah mengganti waktu menonton TV dengan aktivitas fisik ringan, aktivitas fisik sedang hingga berat, dan tidur (bagi peserta yang kurang tidur) bermanfaat bagi penuaan yang sehat,” kata penulis studi senior Dr. Molin Wang, associate profesor kedokteran di departemen epidemiologi di Sekolah Kesehatan Masyarakat TH Chan Harvard.
Hasilnya tidak mengejutkan, karena banyak penelitian menunjukkan hal tersebut perilaku sedentary mempunyai dampak yang signifikan terhadap kesehatan, kata Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver. Freeman tidak terlibat dalam penelitian ini.
Untuk penelitian ini, peneliti menganalisis data dari Studi Kesehatan Perawat lebih dari 45.000 orang berusia 50 atau lebih pada tahun 1992 juga bebas dari penyakit kronis, menurut penelitian yang diterbitkan Selasa di jurnal Jaringan JAMA Terbuka.
Para peneliti menindaklanjuti selama 20 tahun untuk mendapatkan informasi mengenai waktu orang duduk di tempat kerja, di rumah dan menonton televisi serta jam berapa mereka berdiri atau berjalan di rumah dan di tempat kerja. Data tersebut dianalisis dengan data penuaan mereka.
Penuaan yang sehat didefinisikan sebagai hidup hingga usia setidaknya 70 tahun dan menjaga setidaknya empat domain sehat – seperti tidak ada penyakit kronis utama dan tidak ada gangguan dalam memori subjektif, kesehatan fisik dan kesehatan mental, kata studi tersebut.
Setiap tambahan dua jam duduk untuk menonton TV dikaitkan dengan penurunan 12 persen kemungkinan penuaan secara sehat, studi menunjukkan. Di sisi lain, menambahkan dua jam aktivitas fisik ringan di tempat kerja akan menambah enam persen peningkatan peluang penuaan yang sehat.
Mengganti satu jam duduk menonton TV dengan aktivitas fisik ringan di rumah atau di tempat kerja dikaitkan dengan peluang lebih baik untuk mengalami penuaan yang sehat, studi menunjukkan.
“Menjadi vegetarian di depan televisi tampaknya selalu dikaitkan dengan hasil yang lebih buruk,” kata Freeman. “Tentu saja, secara fisiologis masuk akal bahwa manusia tidak pernah dimaksudkan untuk duduk di depan layar sepanjang hari.”
“Semakin banyak kita duduk, semakin banyak masalah yang kita dapatkan, terutama seiring bertambahnya usia,” tambahnya.
Mengapa duduk sangat buruk?
Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan hubungan antara waktu yang dihabiskan untuk duduk dan kematian dini karena sebab apa pun. Dan waktu duduk yang tidak banyak bergerak saat masih anak-anak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung di kemudian hari, menurut penelitian tahun 2023.
Masalahnya menjadi lebih buruk ketika mengonsumsi garam dalam jumlah yang sangat banyak, yang merupakan ciri khas pola makan orang Amerika, tanpa mendapatkan cukup pergerakan untuk mengedarkan cairan, tambahnya.
Kebiasaan-kebiasaan tidak sehat yang sering kali terjadi bersamaan.
“Saat orang duduk di depan TV, biasanya hal tersebut membawa semua aktivitas penyerta lainnya, seperti makan junk food, makan malam di TV, gagal terhubung dengan orang lain, dan bahkan dapat mengganggu tidur,” kata Freeman.
Waktu yang dihabiskan untuk duduk di meja atau di sofa ruang tamu juga menghilangkan kesempatan untuk keluar dan beraktivitas.
“Anda melewatkan semua aktivitas fisik, yang merupakan cara luar biasa untuk mengurangi risiko kardiovaskular dan tekanan darah,” kata Freeman.
Bagaimana cara mengusir perilaku menetap
Jika Anda bekerja delapan, 10, atau bahkan 12 jam sehari di kantor, mungkin akan terasa sulit untuk melakukan lebih banyak gerakan dalam keseharian Anda.
“Saran saya yang sangat kuat adalah Anda harus mempertimbangkan di tempat kerja untuk mendapatkan meja berdiri jika Anda bisa, atau bahkan meja treadmill jika Anda mampu dan Anda memiliki ruang,” kata Freeman.
Jika hal tersebut tidak memungkinkan, hal-hal seperti sering bangun atau mengadakan pertemuan jalan kaki dapat membantu, katanya.
“Jika Anda duduk selama lebih dari 30 menit, menurut saya, itu mungkin terlalu lama, dan Anda benar-benar ingin mencoba bergerak sedikit,” tambah Freeman.
Namun, Anda tidak perlu melarang duduk atau menonton TV.
Mungkin coba padukan TV dengan perilaku sehat seperti menonton sambil bergerak atau makan camilan bergizi, ujarnya. Atau lebih baik lagi, tetapkan batasan untuk diri Anda sendiri.
“Ada banyak alat dan aplikasi hebat yang tersedia… dan banyak orang melihatnya sebagai alat untuk anak-anak, namun kenyataannya, alat dan aplikasi tersebut sama bagusnya dengan orang dewasa,” kata Freeman. “Ini memungkinkan Anda melacak berapa banyak waktu layar yang Anda miliki dan kemudian berapa banyak aktivitas yang Anda lakukan di perangkat yang sama, dan itu cukup bagus.”
