A perda da visão é mais comum do que você imagina. Globalmente, a Organização Mundial de Saúde afirma que pelo menos 2,2 bilhões de pessoas têm deficiência visual de perto ou de longe. Em pelo menos 1 bilhão desses casos, a deficiência visual era evitável ou ainda não foi tratada. Em outras palavras, você tem algum controle sobre a proteção da saúde dos seus olhos e a prevenção da perda da visão.
Felizmente, proteger seus olhos não precisa ser complicado. Existem passos simples que você pode tomar diariamente para preservar a saúde dos seus olhos conforme você envelhece.
1. Use óculos de sol
Expor seus olhos aos raios ultravioleta (UV) pode causar danos ao longo do tempo. Usar óculos de sol pode bloquear a luz UV prejudicial, diminuindo o risco de doenças oculares como catarata, queimadura de sol, câncer ocular e crescimentos ao redor do olho, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia. Óculos polarizados com lentes fumê ou cinza podem oferecer a melhor proteção contra os raios solares e reduzir o brilho.
Consulte Mais informação: Melhores óculos de sol de prescrição
2. Faça pausas na tela
O tempo prolongado em frente às telas pode causar olhos secos, dor no pescoço e nos ombros, visão turva, dores de cabeça e cansaço visual digital, ou síndrome da visão computacional. A Associação Americana de Optometria recomenda o uso do Regra 20-20-20 para prevenir a síndrome da visão de computador. A cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés de distância por 20 segundos.
3. Faça pausas também para ler livros
O tempo de tela não é a única maneira de forçar seus olhos. Quando você lê um livro, provavelmente o segura bem perto por longos períodos de tempo. Ambas as atividades podem levar a miopiaou miopia, o que significa que objetos distantes ficam borrados, enquanto objetos próximos ficam claros. Assim como você deve usar a regra 20-20-20 para fazer pausas de tela, você também deve usar essa regra para pausas de livros. Se você se encontrar absorto no que está lendo ou fazendo no computador, defina um alarme para não perder suas pausas.
4. Mova seu corpo
O exercício regular pode proporcionar benefícios para a saúde dos olhoscomo promover vasos sanguíneos saudáveis e diminuir o risco de desenvolver glaucoma e retinopatia diabética, relata a Academia Americana de Oftalmologia (AAO). O CDC recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada toda semana, mais dois dias de treinamento de força para seus músculos. Você também pode praticar exercícios para os olhos para reduzir a tensão e o cansaço visual enquanto estiver sentado em sua mesa.
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5. Saia para fora
Crianças e adultos precisam sair com frequência, mesmo que façam os exercícios recomendados dentro de casa. Pesquisas mostram que crianças que passam tempo ao ar livre têm um risco menor de desenvolver miopia na adolescência e na idade adulta. Brincar com seus filhos no parquinho local, caminhar pela floresta ou até mesmo brincar no quintal pode ajudar toda a família a se manter saudável e ativa. Não deixe de usar seus óculos de sol!
6. Pare de fumar
É bem sabido que fumar faz mal à saúde. Também pode aumentar o risco de desenvolver doenças oculares como catarata ou degeneração macular relacionada à idade (DMRI), de acordo com o Administração de Alimentos e Medicamentos. Fumantes têm uma chance duas ou três vezes maior de desenvolver catarata e até quatro vezes maior de risco de DMRI. Pesquisas futuras podem determinar se fumar cigarros também pode causar glaucoma, doença ocular de Graves, doença ocular da tireoide e encorajar o início ou progressão da retinopatia diabética. Para melhorar sua saúde, crie um plano para parar de fumar.
7. Coma refeições equilibradas
Os alimentos que você come todos os dias podem melhore a saúde dos seus olhos. Comer alimentos ricos em vitaminas A, C e E, betacaroteno, ácidos graxos ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode ajudar no crescimento celular, diminuir a inflamação do tecido ocular e limitar os radicais livres que podem danificar seus olhos.
Para obter os nutrientes certos para os seus olhos, faça refeições equilibradas, incluindo alguns destes alimentos em sua dieta regular, conforme recomendado pela AAO:
- Vitamina A e betacaroteno: Damascos, cenouras, melão, batata-doce, pimentão vermelho, queijo ricota, manga
- Vitamina C: Toranja, laranjas, limões, tangerinas, pêssegos, morangos, tomates, pimentão vermelho
- Vitamina E: Abacates, amêndoas, manteiga de amendoim, gérmen de trigo, sementes de girassol
- Ômega-3: Halibut, sardinha, salmão, atum, truta
- Luteína e Zeaxantina: Couve, brócolis, ovos, ervilhas, couve, espinafre, alface romana, folhas de nabo
- Zinco: Feijão-lima, feijão-fradinho, feijão-fradinho, carnes vermelhas magras, ostras, cereais fortificados, aves
Consulte Mais informação: Melhores vitaminas e suplementos para a saúde dos olhos
8. Evite esfregar os olhos
Esfregar os olhos habitualmente pode causar danos ou infecções oculares. Olhos secos e cansaço visual podem fazer você querer esfregar os olhos, e alguns podem esfregá-los demais ou com muita força. Isso pode levar a problemas como visão reduzida ou turva, dores de cabeça, inflamação e sensibilidade ocular e à luz. Outro motivo para evitar esfregar os olhos é que bactérias ou vírus em seus dedos ou mãos podem levar à conjuntivite, comumente chamada de conjuntivite. Em vez de esfregar os olhos, use colírio ou soro fisiológico para limpar os olhos e mantê-los úmidos. Resista à vontade e encontre outra coisa para manter suas mãos ocupadas até que você desfaça o hábito.
9. Lave as mãos
Você deve sempre lavar as mãos antes de tocar no rosto ou nos olhos e manusear lentes de contato. Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contatoe cerca de um em cada três usuários desenvolve complicações, com uma em cada cinco infecções causadas por lentes de contato causando danos à córnea.
Além disso, não há como saber que tipos de germes podem ter contaminado um objeto que você tocou. Lavar as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e de doenças diarreicas em até 40%, relata o CDC.
10. Tire a maquiagem
Depois de um longo dia, a última coisa em que você pode pensar é em remover a maquiagem dos olhos antes de ir para a cama. Fazer isso beneficia a saúde dos seus olhos e pode reduza o risco de blefarite ou inflamação das pálpebras, de acordo com a Optometrists Network.
Você também deve adotar boas práticas de maquiagem que podem salvar sua pele e seus olhos, como usar apenas produtos feitos para os olhos, substituir sua maquiagem com frequência (especialmente após uma infecção ocular), não aplicar maquiagem nos olhos nas pálpebras internas e nunca compartilhar a maquiagem dos olhos com outra pessoa. Se você usa pincéis ou esponjas para aplicar maquiagem nos olhos, lave-os regularmente.
