5 peregangan sederhana untuk kehidupan sehari-hari

Lihat bagaimana mempraktikkannya dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental

Peregangan teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan menawarkan manfaat yang signifikan. Hal ini karena meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan rentang gerak sendi dan mengurangi kekakuan otot, sehingga memudahkan melakukan aktivitas sehari-hari dan latihan fisik dengan efisiensi lebih besar dan risiko cedera lebih rendah.




Peregangan meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan rentang gerak tubuh

Foto: Ground Picture | Shutterstock / Portal EdiCase

Selain itu, peregangan membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan oksigenasi otot dan jaringan, yang dapat mempercepat pemulihan otot setelah aktivitas intens. Ini juga berkontribusi untuk memperbaiki postur tubuh dan menghilangkan akumulasi ketegangan, mengurangi nyeri kronis, seperti nyeri punggung bawah dan ketegangan leher. Dari segi mental dapat memberikan perasaan rileks dan sejahtera, membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Agar Anda dapat menikmati semua manfaat peregangan, Michel Salgado, fisioterapis dan mitra direktur Metacorpus Studio Pilates, mengajarkan 5 peregangan sederhana untuk dilakukan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Periksa!

1. Untuk serviks-frontal



Peregangan serviks bagian depan membantu mengurangi ketegangan leher

Peregangan serviks bagian depan membantu mengurangi ketegangan leher

Foto: Mladen Mitrinovic | Shutterstock / Portal EdiCase

Berdiri, dengan tulang belakang tegak dan kaki terbuka lebar pinggul, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan tekan sedikit ke depan, arahkan dagu ke arah dada. Tahan posisi tersebut selama 15 detik.

2. Untuk serviks – lateral



Peregangan serviks lateral membantu mengendurkan leher dan bahu Anda

Peregangan serviks lateral membantu mengendurkan leher dan bahu Anda

Foto: InesBazdar | Shutterstock / Portal EdiCase

Dalam posisi yang sama seperti latihan sebelumnya, dekatkan kepala ke bahu kanan, seolah-olah hendak menyentuh telinga. Tahan posisi tersebut selama 15 detik. Ulangi latihan di sisi kiri.

3. Untuk bagian belakang kaki



Peregangan bagian belakang kaki membantu meningkatkan fleksibilitas

Peregangan bagian belakang kaki membantu meningkatkan fleksibilitas

Foto: Krakenimages.com | Shutterstock / Portal EdiCase

Berbaring telentang, ambil salah satunya lutut membungkuk ke arah dada dan menjaga kaki lainnya tetap terentang. Tahan posisi tersebut selama 15 detik. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya.

4. Untuk bagian belakang ikan koi



Peregangan bagian belakang paha juga meningkatkan kelenturan

Peregangan bagian belakang paha juga meningkatkan kelenturan

Foto: Martina Osmy | Shutterstock / Portal EdiCase

Saat masih berbaring, letakkan handuk atau kain di telapak salah satu kaki Anda dan pegang ujungnya. Angkat dan tekuk kaki Anda untuk beberapa sesi pertama. Kemudian, Anda bisa mencoba melakukan peregangan untuk mengintensifkan latihan. Tetap dalam posisi ini selama 15 detik. Ulangi latihan ini dengan kaki lainnya.

5. Untuk paha bagian dalam



Peregangan pada paha bagian dalam juga membantu meredakan ketegangan pada pinggul

Peregangan pada paha bagian dalam juga membantu meredakan ketegangan pada pinggul

Foto: MilanMarkovic78 | Shutterstock / Portal EdiCase

Duduk di lantai dengan kolom Berdiri tegak, rapatkan kedua telapak kaki dan coba sentuhkan lutut ke lantai. Lakukan setidaknya selama 15 detik.

Fuente