Video: Cara mengurangi nyeri tangan saat musim dingin

Musim dingin dapat menimbulkan ketidaknyamanan bagi banyak orang: nyeri tangan. Hawa dingin cenderung menyempitkan pembuluh darah sehingga mengurangi sirkulasi di ekstremitas tubuh, seperti tangan, sehingga dapat menyebabkan kaku, nyeri, bahkan kesemutan.

Untuk membantu meringankan gejala-gejala ini dan mencegah masalah, Anda dapat mengikuti beberapa tips praktis:

• Bundel dengan baik: Kenakan sarung tangan, syal, dan topi untuk menjaga tangan dan anggota tubuh lainnya tetap hangat. Pilihlah sarung tangan tahan air pada hari basah atau bersalju untuk mencegah tangan Anda basah dan dingin.

• Jagalah agar tangan Anda tetap terhidrasi: Udara dingin dan kering dapat mengeringkan kulit tangan Anda, sehingga dapat meningkatkan iritasi dan nyeri. Sering-seringlah menggunakan pelembab hipoalergenik, terutama setelah mencuci tangan.

• Hindari paparan dingin dalam waktu lama: Jika memungkinkan, kenakan sarung tangan saat melakukan aktivitas luar ruangan seperti berjalan kaki atau mengemudi. Jika Anda perlu terkena suhu dingin dalam waktu yang lebih lama, istirahatlah untuk menghangatkan tangan di ruang tertutup.

• Lakukan latihan tangan: Peregangan dan senam tangan yang lembut dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kelenturan sendi. Ada beberapa latihan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah, seperti membuka dan menutup tangan, melakukan gerakan memutar dengan jari, dan meremas bola karet.

• Oleskan kompres: Kompres panas dapat membantu mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit. Anda bisa menggunakan botol air panas, handuk panas, atau bahkan tangan Anda sendiri. Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan, jika ada.

• Gunakan obat-obatan: Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti asetaminofen atau ibuprofen, dapat membantu meredakan nyeri. Jika rasa sakitnya parah atau terus-menerus, temui dokter.

• Pertahankan pola makan yang sehat: Pola makan yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian dapat memberikan nutrisi penting untuk kesehatan sendi. Makanan kaya omega-3, seperti salmon, sarden, dan biji rami, juga mungkin bermanfaat.

• Hindari merokok: Merokok dapat mengganggu sirkulasi darah dan mempersulit penyembuhan sendi.

• Kendalikan stres: Stres dapat memperburuk nyeri sendi. Latih teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam untuk membantu mengelola stres.

• Carilah bantuan profesional: Jika nyeri tangan parah, terus-menerus, atau mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, temui dokter atau ahli terapi fisik. Mereka dapat menilai penyebab nyeri dan merekomendasikan pengobatan yang tepat.

Ingatlah bahwa ini hanyalah tip umum dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Jika Anda mengalami nyeri tangan, konsultasikan dengan ahli kesehatan untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan rencana perawatan individual.

Tonton video dengan tips dari Syomara Cristina, terapis okupasi.

PEKERJAAN RUMAH