Ah, yang sulit dipahami selamat tidur.
Bagi sebagian dari kita, itu tidak semudah naik ke tempat tidur dan memejamkan mata.
Ini adalah rutinitas yang sangat teliti yang dimulai pada sore hari dengan larangan kafein, dan diakhiri dengan penyumbat telinga, white noise, dan penutup mata.
Namun, Anda mungkin melakukan satu kesalahan mengejutkan yang secara serius memengaruhi kualitas tidur Anda.
Lupakan kopi, keju, dan coklat, ada jenis makanan lain yang dapat mengganggu pola tidur Anda: membumbui.
Menurut mereka yang tahu, makanan ekstra pedas yang Anda sukai dapat berdampak nyata pada jumlah dan kualitas tidur Anda.
Secara khusus, makanan seperti wasabi, kimchi, harissa, dan jalapeño acar sebaiknya dihindari.
Dipti Tait adalah seorang hipnoterapis yang berfokus pada solusi dan ahli tidur. Ia mengatakan kepada Metro.co.uk: ‘Pertama, makanan pedas sering kali mengandung capsaicin, senyawa yang bertanggung jawab atas rasa panas.
“Capsaicin dapat meningkatkan suhu tubuh, yang dapat mengganggu proses pendinginan alami yang terjadi saat tubuh bersiap untuk tidur. Hal ini dapat membuat Anda lebih sulit tertidur dan tetap tertidur.”
Ia juga mengaktifkan reseptor sensorik yang terlibat dalam persepsi rasa sakit dan panas.
“Hal ini dapat menimbulkan rasa terbakar atau tidak nyaman, yang dapat mengganggu dan membuat Anda lebih sulit rileks dan tertidur,” tambah Dipti.
Tidak akan mengejutkan jika mendengar bahwa makanan pedas juga menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam – tetapi ini lebih dari sekadar membuat Anda merasa tidak enak badan.
“Berbaring untuk tidur segera setelah mengonsumsi makanan pedas dapat menyebabkan nyeri ulu hati dan ketidaknyamanan, sehingga sulit untuk tertidur dan tetap tertidur,” kata Dipti. “Ketidaknyamanan akibat refluks asam lambung dapat memicu terbangun dan menyebabkan tidur yang terputus-putus.”
Dan, semua rasa pedas tersebut mengaktifkan respons pertahanan ringan dalam tubuh (menyantap kari pedas bisa terasa seperti pergi berperang), yang karenanya melepaskan adrenalin – bukan apa yang Anda butuhkan, melainkan apa yang ingin Anda hilangkan.
Dipti berkata: ‘Adrenalin mempersiapkan tubuh untuk respons ‘lawan atau lari’, meningkatkan detak jantung dan kewaspadaan.’
Semua ketidaknyamanan dan stres akibat mengonsumsi makanan pedas secara tidak langsung juga dapat memengaruhi kadar serotonin dan melatonin. Dipti menjelaskan: ‘Serotonin adalah neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan siklus tidur-bangun, sedangkan melatonin adalah hormon yang mengendalikan siklus tidur-bangun.
‘Stres dan ketidaknyamanan dapat mengurangi kadar serotonin dan mengganggu produksi melatonin, yang menyebabkan kesulitan tertidur dan mempertahankan tidur.’
Makanan yang sebenarnya dapat membantu Anda tidur
- Teh herbal: Teh kamomil, akar valerian, dan lavender dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan aktivitas asam gamma-aminobutyric (GABA), suatu neurotransmitter penghambat yang meningkatkan tidur.
- Makanan kaya triptofan: Makanan seperti kalkun, pisang, dan susu mengandung triptofan, asam amino yang diubah tubuh menjadi serotonin dan melatonin, keduanya mengatur tidur.
- Makanan kaya magnesium: Magnesium membantu merelaksasi otot dan saraf. Makanan seperti kacang almond, bayam, dan biji labu merupakan sumber magnesium yang baik.
- Karbohidrat kompleks: Makanan seperti biji-bijian utuh, ubi jalar, dan oatmeal dapat meningkatkan kadar serotonin tanpa menyebabkan lonjakan gula darah, sehingga mendorong keadaan tenang yang mendukung tidur.
Apakah Anda memiliki cerita untuk dibagikan?
Hubungi kami melalui email MetroLifestyleTeam@Metro.co.uk.
LEBIH LANJUT: Cara tidur saat cuaca panas – 9 tips di tengah gelombang panas Juli 2024
LEBIH LANJUT: Apakah Anda ‘marah’? Tanda-tanda kelelahan yang jarang diketahui memengaruhi kepribadian Anda
LEBIH LANJUT: Pembeli memuji bantal yang dapat disesuaikan ‘surgawi’ ini karena memberikan ‘tidur malam terbaik’
Daftar ke panduan kami tentang apa yang terjadi di London, ulasan tepercaya, penawaran menarik, dan kompetisi. Hal-hal terbaik London di kotak masuk Anda
Situs ini dilindungi oleh reCAPTCHA dan Google Kebijakan Privasi Dan Ketentuan Layanan menerapkan.
