Konsistensi mempengaruhi pencapaian hasil penurunan berat badan yang positif
Menurunkan berat badan memang jauh dari sekedar topik yang “fashionable”, sehingga selalu ada beberapa pertanyaan bagi mereka yang ingin “meningkatkan” kondisi fisiknya. Di saat yang sama, banyak orang yang memulai tujuan ini karena putus asa. Dan untuk menghindari inisiatif ini, dokter ahli gizi, Dr. Marcella Garcezterungkap tujuh tips menurunkan berat badan dalam 30 hari. Lihat ini:
Pertama, apakah mungkin menurunkan berat badan dengan cepat?
“Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan hanya dalam 30 hari bisa menjadi sebuah tantangan, namun kita bisa mulai mencapai hasil yang signifikan dengan beberapa perubahan gaya hidup. penurunan berat badan yang cepat mungkin tidak cocok untuk semua orang orang-orang dan penting untuk memprioritaskan kesehatan daripada tujuan yang tidak dapat dicapai”, jelas Dr. Garcez.
7 tips menurunkan berat badan dalam 30 hari
1. Makan ringan
Anjurannya adalah memantau besaran porsi makan, makan secukupnya, dengan hidangan yang mengurangi konsumsi kalori, dan makan tiga hingga enam kali sehari secara berkala untuk menghindari makan berlebihan dan menjaga metabolisme tetap aktif.
Utamakan makanan alami, seimbang dan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, protein nabati, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan, kaya gula, lemak termodifikasi, dan natrium berlebih, jelas Garcez.
2. Tidak ada camilan yang tidak perlu dengan hidrasi yang benar
“Hindari makan di antara waktu makan. Bila perlu, pilihlah camilan sehat, seperti buah-buahan atau kacang-kacangan. Jagalah tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Air tidak tergantikan, dapat membantu mengontrol nafsu makan dan melancarkan pencernaan”, tegas profesional tersebut.
3. Katakan tidak pada diet ketat
“Pola makan yang sangat ketat dan ketat dapat berbahaya bagi kesehatan dan menyulitkan menjaga berat badan dalam jangka panjang”, lapornya.
4. Latihan fisik rutin
Apapun olahraganya, tetaplah bergerak. Carilah apa yang memberi Anda kesenangan sehingga hasilnya hanya tinggal menunggu waktu. Satu-satunya pesan adalah untuk terlibat dalam “overtraining”.
“Aktivitas fisik yang moderat, teratur, dan berkelanjutan sangat penting untuk menurunkan berat badan secara sehat dan menjaga berat badan. Oleh karena itu, kombinasikan aktivitas aerobik dengan latihan ketahanan untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan memperkuat otot,” ujarnya.
5. Tidur ringan tanpa minuman berkalori tinggi
“Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh dan pengendalian nafsu makan. Usahakan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Selain itu, minuman bersoda, jus olahan, dan minuman beralkohol kaya akan kalori kosong dan dapat menghambat penurunan berat badan”, saran.
6. Mempertahankan stres
“Stres dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan. Oleh karena itu, lakukan aktivitas yang membantu Anda rileks, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan,” tambahnya.
7. Tindak lanjut
“Setiap penurunan berat badan di atas 10% dari berat badan idealnya harus disetujui oleh dokter tepercaya Anda atau dipantau oleh dokter spesialis untuk menilai kesehatan Anda dalam tim multidisiplin. Untuk mengatur kebutuhan Anda, bantu membuat rencana diet dan olahraga yang memadai, di selain menstabilkan faktor emosional dan tujuan individu”, tutup Dr. Marcella Garcez.
