Pompa otot di kaki merupakan mekanisme alami yang diaktifkan oleh gerakan, memfasilitasi kembalinya darah dari ekstremitas bawah ke jantung. Jalan kaki adalah salah satu cara paling efektif untuk merangsang proses ini, yang berarti jalan kaki merupakan alat yang sangat baik untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Selain mencegah masalah seperti varises dan insufisiensi vena kronis, jalan kaki secara teratur membantu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular. Dengan menggerakkan otot kaki, Anda membantu aliran darah lebih efisien, mencegah penumpukan di pembuluh darah. Latihan sederhana ini, selain meningkatkan kesehatan pembuluh darah, juga berkontribusi terhadap kesejahteraan umum dengan menjaga berat badan yang cukup dan meningkatkan ketahanan fisik.
Berapa lama Anda harus berjalan kaki dalam sehari untuk meningkatkan sirkulasi di kaki Anda?
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berjalan kaki untuk sirkulasi kaki, para ahli kesehatan menyarankan untuk meluangkan waktu setidaknya 30 menit sehari untuk aktivitas ini. Namun, tidak perlu berjalan terus menerus selama 30 menit; Jika waktu menjadi faktor pembatas, maka dapat dibagi menjadi dua sesi yang masing-masing berdurasi 15 menit, pagi dan sore, dengan hasil yang sama efektifnya.
Gagasan di balik durasi minimum ini adalah bahwa berjalan kaki selama waktu tersebut secara konstan akan mengaktifkan pompa otot, memfasilitasi kembalinya darah ke jantung dan mengurangi risiko pengumpulan darah di ekstremitas. Selain itu, jalan kaki setengah jam sehari juga memberikan efek positif lainnya bagi kesehatan, seperti mengontrol berat badan dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, yang secara tidak langsung berkontribusi pada aliran darah yang lebih baik.
