Para algumas pessoas, um estômago roncando e uma caçada por um lanche da meia-noite são as únicas razões para sair da cama no meio da noite. Outros enfrentam uma vontade noturna que não conseguem ignorar: uma visita (ou várias visitas) ao banheiro.
Milhões de americanos acordam para usar o banheiro enquanto deveriam estar dormindo, e se você é um deles, provavelmente está procurando uma maneira de recuperar o controle sobre seu corpo. Continue lendo para saber por que isso está acontecendo e as cinco mudanças de hábitos que você pode fazer para minimizar suas idas ao banheiro.
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O que é noctúria?
Noctúria é uma condição médica que faz com que você acorde mais de uma vez por noite para fazer xixi. Ela afeta cerca de um em cada três adultos com mais de 30 anos e cerca de metade das pessoas com 65 anos ou mais.
Existem muitos causas da noctúriaincluindo beber muito líquido antes de dormir, consumir álcool ou cafeína à noite ou tomar medicamentos diuréticos. Certas condições médicas — como obstruções da bexiga, diabetes e infecções do trato urinário — também podem contribuir para a noctúria. Em outros casos, as pessoas têm noctúria simplesmente porque desenvolveram o hábito de acordar e usar o banheiro (embora possam não necessariamente precisar ir).
5 hábitos para ajudar você a parar de acordar para fazer xixi à noite
Se você está cansado (literalmente) de acordar no meio da noite para fazer xixi, as dicas a seguir podem ajudar. Tenha em mente que estas são apenas sugestões e não conselhos médicos. Certifique-se de falar com um médico se estiver preocupado com seu uso noturno do banheiro.
1. Monitore a ingestão de cafeína à noite
Pesquisar descobriu que beber bebidas com cafeína pode aumentar a necessidade de urinar em pessoas com sintomas de bexiga hiperativa devido à propriedades diuréticas da cafeína.
Se você urina frequentemente à noite, pode encontrar algum alívio limitando sua ingestão de cafeína durante o dia. Em geral, os especialistas recomendam cortar seu consumo de cafeína ao meio-dia — ou pelo menos evitando cafeína na segunda metade do dia.
2. Procure terapia do assoalho pélvico
Se você tem problemas no assoalho pélvico, você também pode ter problemas com noctúria ou incontinência. Nesses casos, a terapia do assoalho pélvico pode ajudar a fortalecer seus músculos, dar a você mais controle da bexiga e prevenir vazamentos.
Você pode realizar exercícios básicos do assoalho pélvico (como Cones) em casa. Comece esvaziando a bexiga e deite-se de costas. Contraia os músculos pélvicos por três a cinco segundos, depois solte e relaxe por três a segundos. Repita o processo 10 vezes.
Como alternativa, você pode marcar uma consulta em uma clínica de terapia pélvica perto de você.
3. Experimente meias de compressão
Conforme você segue seu dia, o fluido se acumula em suas pernas. Quando você vai para a cama (e, no processo, eleva suas pernas), seus rins começam a processar esse fluido, o que pode aumentar sua necessidade de urinar. Uma maneira de prevenir isso é melhorando a distribuição de fluidos do seu corpo ao longo do dia para que você não precise urinar tanto à noite.
Como você pode aumentar a distribuição de fluidos? Usar meias de compressão durante o dia promove melhor fluxo sanguíneo e melhora a circulação, então é menos provável que fluidos se acumulem em suas pernas. Pesquisa recente também mostra que pode ajudar a tratar a noctúria.
4. Evite bebidas pesadas após o jantar
Minimizar sua ingestão de líquidos antes de dormir é outra estratégia para ajudar você a urinar menos durante a noite. Se possível, não beba nada por duas horas antes de dormir. Também é uma boa ideia limitar seu consumo de bebidas no final da tarde e à noite.
É melhor evitar qualquer tipo de bebida antes de dormir, mas é especialmente importante cortar o álcool. Assim como a cafeína, o álcool é um diurético que faz seu corpo produzir mais urina, então consumir bebidas alcoólicas à noite provavelmente fará com que você urine mais à noite.
5. Tire uma soneca diária
Quando você se deita para uma soneca rápida à tarde, sua corrente sanguínea absorve líquido em seu corpo, o que o leva a fazer xixi quando acorda. Como resultado, você pode precisar de menos idas noturnas ao banheiro porque já se livrou de parte do líquido que normalmente expeliria à noite.
Além disso, os cochilos podem ajudar você a se sentir mais revigorado se você dormiu mal na noite anterior devido à sua noctúria. Para aproveitar ao máximo seu cochilo, mantenha-o em um máximo de 20 minutos e tente tirá-lo mais cedo no dia.
Quando preciso consultar um médico?
Se você tentou essas dicas e ainda se pega acordando para fazer xixi várias vezes por noite, procure seu médico. Você também deve consultar um profissional médico se suas idas noturnas ao banheiro estiverem causando grande sofrimento, arruinando sua qualidade de sono ou se você tiver outros sintomas urinários desconfortáveis.
Seu médico pode ajudar a identificar o que está desencadeando sua noctúria — seja uma condição médica subjacente, um efeito colateral de medicamentos ou um fator de estilo de vida. Depois que eles determinarem a causa, eles podem recomendar o tratamento apropriado, que pode incluir mudanças comportamentais, exercícios ou medicamentos.
A noctúria pode ser desagradável, mas a boa notícia é que é uma condição comum que geralmente é bastante controlável. Com o tratamento adequado, você pode começar a dormir melhor novamente em pouco tempo.
