Você já passou o dia todo menos focado e sob uma camada de névoa depois de algumas noites de sono ruim? Isso é privação de sono. Não só é difícil passar o dia quando você não dorme bem, mas a privação de sono também pode ter impactos significativos na saúde mental, do foco ao humor.
Vamos falar sobre por que o sono é um pilar essencial da sua saúde mental e o que acontece quando você não dorme o suficiente. Para mais, veja como dormir bem com depressão, como banir a ansiedade noturna e o que é o método de embaralhamento cognitivo.
Por que o sono é importante para o cérebro?
Geralmente, todos nós deveríamos obter pelo menos sete horas de sono a cada noite, mas a vida pode ficar agitada, e noites tardias e alarmes cedo se infiltram para interromper o sono. De acordo com a Cleveland Clinic, 70 milhões de americanos luta contra um distúrbio do sono como a insônia.
Isso soma mais do que fadiga. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças descobriram que privação de sono aumenta em 2,5 vezes a probabilidade de você lidar com sofrimento mental.
Como o sono afeta a saúde mental de forma tão significativa? Tudo se resume ao que você o cérebro faz enquanto você descansa. (Dica: é muita coisa.) Enquanto você dorme, seu cérebro:
- Facilita a comunicação entre as células nervosas.
- Remove toxinas.
- Processa o que você aprendeu durante o dia.
Sem dormir o suficiente, você perde plasticidade cerebralo que significa que seu cérebro não consegue se adaptar aos estímulos como deveria. Isso nos traz de volta à conexão entre saúde mental e sono. Quando seu cérebro não consegue solidificar memórias ou aprender coisas novas, você não se sente bem mentalmente.
Seis maneiras pelas quais a privação do sono afeta a saúde mental
Vamos analisar maneiras específicas pelas quais a falta de sono se traduz em problemas de saúde mental.
1. Mudanças de humor
A privação prolongada do sono prejudica sua capacidade de regule suas emoções. Você pode ter passado pela seguinte situação: você dormiu mal na noite anterior e, no dia seguinte, sente vontade de chorar ou ter uma explosão de raiva a qualquer momento.
Estudos mostram que a falta de sono impacta negativamente nosso humor. Pode fazer você mais propenso à raiva e emocionalmente reativo em geral. Essas mudanças de humor não fazem você se sentir apenas desequilibrado ao longo do dia. Elas também podem impactar seu capacidade de tomada de decisão.
Um estudo de 2017 descobriu que a privação do sono nos torna mais sensíveis a estímulos estressantes e emocionalmente excitados. O sono é essencial para nossa capacidade de administrar nossas emoções e estressores cotidianos.
2. Percepção do mundo
Quando você não está dormindo o que precisa, interagir com o mundo parece mais difícil, porque é. Fique muito tempo sem dormir e você pode até começar alucinando. Noites sem dormir impactam diretamente como você percebe o que está acontecendo ao seu redor. A privação de sono pode mudar como você interpreta as situações e, como resultado, como você responde a elas.
O sono também afeta a forma como vemos o mundo. Um estudo mostrou que dormir pouco pode mudar como vemos as cores.
3. Lidando com o estresse
Sono e estresse têm uma relação interessante. Estar estressado pode dificultar a obtenção de um sono de alta qualidade, mas a falta de sono pode deixá-lo mais estressado.
Em uma pesquisa recente, a Associação Americana de Psicologia descobriu que 21% dos adultos relataram um aumento em seus níveis de estresse quando não dormiam o suficiente. Se você já está estressado, o problema se agrava. Impressionantes 45% das pessoas que relataram níveis mais altos de estresse antes da pesquisa disseram que a falta de sono aumentava ainda mais seu estresse.
Muitos entrevistados relataram outros efeitos adversos indutores de estresse causados pelo sono ruim, incluindo:
- Lentidão (53%).
- Irritabilidade (38%).
- Dificuldade de concentração (29%).
- Falta de motivação (25%).
4. Concentração e névoa cerebral
Privação de sono torna mais difícil para seu cérebro formar memórias, manter o foco e aprender coisas novas. Essa sensação de cansaço que vem com a falta de sono de qualidade geralmente se traduz em névoa cerebral que pode interromper seu dia.
Na verdade, se você tem tido dificuldades de concentração, verifique seus hábitos de sono. Pesquisas mostram que a privação do sono pode tornar seu tempo de reação mais longo e dificultar sua atenção.
A falta de sono também está associada a déficit de atenção/hiperatividade transtorno. A relação entre TDAH e sono é bem complexa e bidirecional: pessoas com TDAH podem ter sono desordenado, e aquelas que lutam para ter um sono de qualidade podem ter sintomas de TDAH.
5. Perturbação hormonal
Como mencionamos antes, dormir não significa necessariamente que seu corpo e cérebro estão desligados. Na verdade, seu sistema usa o tempo que você está dormindo para fazer algum trabalho crítico. Isso inclui alguns processos hormonais importantes.
Especificamente, todos esses hormônios ir trabalhar enquanto você dorme:
- Hormônios de crescimento.
- Melatonina (controla o ciclo sono-vigília).
- Hormônio estimulante da tireoide.
- Cortisol (um hormônio do estresse).
- Os hormônios que afetam seu apetite.
Como seus hormônios controlam uma ampla gama de coisas em seu corpo — muitas das quais afetam diretamente como você se sente — isso é importante para seu bem-estar mental e físico.
O outro lado disso também é verdade. Um desequilíbrio hormonal pode causar problemas de sono, um problema que é particularmente comum em mulheres passando pela menopausa. Se você tem lidado com insônia persistente, converse com seu médico. Em alguns casos, corrigir um desequilíbrio hormonal desbloqueia um sono consistente e de alta qualidade.
6. Contribuir para e amplificar a doença mental
Há uma conexão clara entre a falta de sono e a saúde mental, mas se você já tem uma doença mental — ou mesmo está lidando com alguns dos sintomas de uma — o sono se torna ainda mais importante.
Por quê? Vamos dar uma olhada na relação cíclica entre o sono e algumas doenças mentais específicas:
- Ansiedade: Você não pode livrar-se da ansiedade dormindo o suficiente, mas o descanso certamente importa. A insônia pode acionar sintomas de ansiedade. Por sua vez, a ansiedade pode tornar mais difícil para adormecer.
- Depressão: Os distúrbios do sono são um sintoma característico do transtorno depressivo maior, enquanto a insônia pode aumentar seu risco de depressão.
- Transtorno afetivo sazonal: TRISTE faz com que a maioria das pessoas experimente sintomas depressivos no inverno (embora alguns os experimentem durante outras estações). Quando os profissionais médicos diagnosticam uma pessoa com TAS, eles verificam problemas de sono porque são um sintoma primário.
- Transtorno bipolar: Esta condição pode causar estragos em seus ciclos de sono, seja um episódio maníaco ou depressivo. Isso é particularmente ruim porque os distúrbios do sono podem fazer com que seus sintomas pior.
- Transtorno de personalidade limítrofe: Trabalhar no seu sono se torna ainda mais importante quando você tem TPBporque essa condição aumenta a probabilidade de você ter problemas de sono, mas a privação do sono também piora seus sintomas.
Se você estiver lidando com problemas persistentes de sono associados a sintomas de um problema de saúde mental, converse com um profissional.
