A temporada de alergias pode ser terrível. Entre olhos lacrimejantes, espirros, tosse e congestão, apenas passar o dia pode ser uma luta, para não falar de conseguir um sono de qualidade. Além de agravar os problemas do sono, como ronco ou apneia obstrutiva do sono, as alergias também podem aumentar o tempo que leva para adormecer e impedir que você continue dormindo depois de adormecer.
Quanto mais graves forem os sintomas, maiores serão as chances de suas alergias atrapalhando seu descanso. Um sono de qualidade é crucial para o seu corpo sistema imunológico para funcionar corretamente e para sua saúde geral.
Essa história faz parte Mês de Conscientização sobre o Sono de 2024o mergulho profundo da CNET em como o sono afeta sua saúde geral e por que ele é crucial para todos os aspectos da vida.
Reunimos as principais dicas que você deve usar para reduzir os sintomas de alergia e dormir melhor durante a temporada de alergias.
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8 maneiras de aliviar os sintomas de alergia para dormir melhor
1. Tome banho antes de dormir
Enxágue todas as noites antes de dormir para remover o pólen e evitar levar alérgenos para a cama. Tomar banho antes de dormir é uma boa atividade para incorporar à rotina noturna, pois ajuda a relaxar e promove um sono melhor.
2. Mantenha portas e janelas fechadas
Evite que o pólen e outros alérgenos entrem em sua casa através de janelas e portas, mantendo-as fechadas.
3. Durma longe de seus animais de estimação
Todos nós amamos nossos animais de estimação, mas ao deixá-los dormir em sua cama com você, você está convidando pêlos de animais (e quaisquer outros alérgenos que eles possam trazer) para seu espaço de dormir. Treine-os para dormir na cama do seu animal de estimação, longe do colchão.
4. Lave a roupa de cama com frequência
Você passa todas as noites no colchão e entre as roupas de cama. Perdemos 30 gramas de pele morta a cada três dias e colchões velhos podem abrigar até 10 milhões de ácaros. É crucial lavar os lençóis a cada uma ou duas semanas para evitar que acumulem alérgenos.
5. Use um protetor de colchão
Falando em ácaros, cubra seu colchão com um protetor de colchão para evitar que eles e outros alérgenos aumentem suas alergias.
6. Considere um colchão novo
Se a última vez que você comprou um colchão novo foi durante o primeiro mandato de Obama, é hora de comprar uma cama nova. Colchões velhos são um playground para todos os alérgenos que você possa imaginar: mofo, bolor, pele morta, pêlos de animais, ácaros… essa é a ideia. Seu colchão pode ser um grande contribuinte para alergias.
Para reforços extras contra alérgenos, os colchões naturais confeccionados com espuma de látex natural ou orgânico são hipoalergênicos e antimicrobianos. Isso significa que evitam o crescimento de mofo, bolor e outros alérgenos.
7. Durma ereto
Dormir deitado pode piorar o seu congestionamento, por isso pode ajudar se você dormir ereto, apoiado em alguns travesseiros extras ou em uma cama ajustável.
8. Use um purificador de ar
Pesquisa mostra que um purificador de ar é eficaz para ajudar a livrar o ar de alérgenos como mofo, bolor, pêlos de animais e pólen e, por sua vez, promove melhor qualidade de sono.
O Coway Airmega é a escolha da CNET para o melhor purificador de ar para salas pequenas.
O que causa alergias?
Os alérgenos transportados pelo ar são os principais culpados pela febre do feno. O pólen é um grande contribuinte durante esta época do ano, e pesquisas mostram que as famílias ácaros também são uma causa comum de sintomas de alergia. Outros alérgenos transportados pelo ar incluem:
- Pêlos de animais de estimação
- Mofo
- Mofo
- Baratas
- Pó
- Fumaça de cigarro
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