Cara mencegah dan mengelola kelelahan akibat panas dan sengatan panas

Kurator secara independen memutuskan topik dan produk apa yang kami tampilkan. Saat Anda membeli barang melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi. Promosi dan produk tergantung pada ketersediaan dan ketentuan pengecer.

Musim panas di Kanada berlangsung singkat dan berharga, sehingga setiap hari yang cerah dan panas menjadi undangan untuk menikmati alam terbuka. Namun, suhu yang meningkat juga meningkatkan risiko penyakit yang berhubungan dengan panas. Ketika tubuh kita kepanasan, hal itu dapat menyebabkan kelelahan ekstrem, pusing, keringat berlebih, sakit kepala, mual, dan denyut nadi cepat—gejala umum kelelahan karena panas. Jika tidak diobati, kelelahan karena panas dapat meningkat menjadi sengatan panas, kondisi yang mengancam jiwa.

Kami berbicara dengan Dr. Mark LeungDokter Tim Bola Basket Putra Kanada dan Direktur Program Keterampilan Tambahan dalam Kedokteran Olahraga & Latihan di Universitas Toronto, tentang cara mencegah dan mengelola kelelahan akibat panas dan apa yang harus dilakukan jika gejala sengatan panas muncul.

Dr. Leung menekankan tiga strategi utama untuk mencegah penyakit akibat panas: tetap sejuk, tetap terhidrasi, dan tetap mendapat informasi.

Pertama, penting untuk memahami riwayat kesehatan Anda dan bagaimana hal itu dapat meningkatkan risiko kelelahan akibat panas. Jika Anda memiliki penyakit atau kondisi kronis yang membuat Anda rentan terhadap serangan panas atau mengonsumsi obat yang memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk tetap dingin, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan utama Anda untuk memastikan tindakan pencegahan yang optimal telah dilakukan.

Cara terbaik untuk mencegah kelelahan akibat panas adalah dengan tetap berada di lingkungan ber-AC. Menurut Laporan Kematian Akibat Panas di Kota New York Tahun 2024sebagian besar kematian akibat stres panas terjadi di rumah yang tidak ber-AC. Jika Anda tidak memiliki AC selama gelombang panas, carilah tempat umum ber-AC seperti perpustakaan atau mal. Jika akses ke pusat pendingin publik terbatas atau tidak tersedia, gunakan syal pendingin atau botol semprot kabut—semprotkan air dingin ke dahi, wajah, ketiak, dan lengan bawah Anda—untuk membantu menurunkan suhu tubuh Anda sepanjang hari. Biarkan jendela terbuka agar panas dalam ruangan menghilang, duduklah di tempat yang teduh, dan hindari keluar rumah jika memungkinkan. Dr. Leung menyarankan menentang ketergantungan pada kipas angin listrik saat cuaca sangat panas dan lembab, karena mereka tidak mendinginkan udara secara memadai untuk menurunkan suhu internal tubuh.

Jika Anda harus berada di luar ruangan, hindari sinar matahari langsung dan sering-seringlah beristirahat di tempat yang teduh atau sejuk. Menurut Pusat Kesehatan dan Keselamatan Kerja Kanada, setelah suhu mencapai 35°C, seseorang harus beristirahat selama 15 menit untuk setiap jam bekerja di luar ruangan. “Jika suhu mencapai lebih dari 37 derajat, cobalah beristirahat selama 30 menit untuk setiap 30 menit bekerja, dan beristirahatlah untuk menghindari panas dengan minum banyak cairan,” kata Leung.

Dr. Leung juga menyarankan untuk memperhatikan jenis pakaian yang Anda kenakan jika harus berada di luar ruangan. Bagi mereka yang bepergian di lingkungan ber-AC, bahan-bahan seperti katun yang tidak diputihkan, yang mengandung lignan alami yang berfungsi sebagai penyerap UV, dan kain yang dapat menolak sinar matahari, akan sangat membantu. Pastikan untuk memakai tabir surya atau berinvestasilah pada pakaian pelindung UV dengan peringkat di atas UPF 30 untuk perlindungan matahari yang baik, atau di atas UPF 50 untuk perlindungan yang sangat baik. “Kita tahu bahwa kulit yang terbakar matahari cenderung tidak mampu menahan hidrasi dengan baik, jadi mencegah kulit terbakar matahari sebenarnya adalah cara yang sangat penting untuk memastikan Anda tidak mengalami kelelahan akibat panas dan sengatan panas,” kata Leung.

Pakaian yang menyerap keringat dapat membantu mendinginkan tubuh, tetapi kain yang elastis dapat membuat sinar matahari masuk, jadi sebaiknya gunakan tabir surya. Pakaian yang ketat dapat mengiritasi kulit jika dikenakan dalam waktu lama, sehingga perlu lebih sering mengganti pakaian.

Usahakan untuk minum air secara teratur sepanjang hari, terutama jika Anda banyak berkeringat. Cara termudah untuk mengukur hidrasi adalah dengan memantau warna dan frekuensi urine Anda. “Kami sarankan urine berwarna kuning muda—mendekati [the colour of] 7UP atau Sprite” dan buang air kecil sebanyak 5 hingga 8 kali sehari, kata Leung. “Jika Anda tidak buang air kecil seperti itu, maka Anda harus segera mencoba untuk setidaknya mendapatkan sedikit cairan.”

Memasukkan minuman kaya elektrolit yang memiliki larutan elektrolit dan karbohidrat, dapat membantu rehidrasi lebih cepat, terutama jika Anda beraktivitas lebih dari 45 menit.

Sangat penting untuk tetap mendapatkan informasi untuk mencegah penyakit akibat panas. Pastikan untuk terus mengikuti peringatan tentang panas dan rencanakan aktivitas Anda sesuai dengan itu. Pahami tanda-tanda kelelahan akibat panas dan sengatan panas sehingga Anda dapat segera mengatasinya dan mencari bantuan atau membantu orang lain saat gejala muncul. Leung menyarankan untuk memiliki teman; seseorang yang dapat bertanggung jawab untuk memantau gejala selama kondisi panas ekstrem. Misalnya, jika Anda mulai pusing, teman Anda dapat mengawasi Anda dan mendapatkan bantuan.

Jika seseorang menjadi bingung, disorientasi, mengalami kejang, atau kehilangan kesadaran, ini adalah tanda-tanda sengatan panas dan perhatian medis segera diperlukan. Pada tanda-tanda pusing, sakit kepala, atau tingkat kesadaran yang berubah, Leung menyarankan untuk menghubungi 911 karena sulit untuk membedakan antara kelelahan akibat panas dan sengatan panas hanya dari gejalanya saja. Sambil menunggu bantuan, dinginkan orang tersebut dengan segera berendam dalam air dingin, seperti dalam bak mandi berisi air dingin. “Jika Anda dapat melakukannya dalam waktu setengah jam setelah gejala dimulai dan meredakannya sedikit sambil menunggu bantuan, itu dapat menyelamatkan nyawa,” katanya.

Penyakit yang berhubungan dengan panas tidak hanya berbahaya bagi kesehatan jangka panjang, tetapi bahkan bisa berakibat fatal, jika tidak ditangani dengan tepat. Mengambil tindakan pencegahan dengan tetap sejuk, tetap terhidrasi, dan tetap mendapatkan informasi penting selama hari-hari musim panas yang terik untuk diri Anda dan orang-orang yang Anda cintai.

Terbuat dari 100 persen serat bambu, handuk pendingin ini dapat tetap dingin hingga tiga jam untuk membantu tubuh mempertahankan suhu optimal. Handuk ini cukup ringan untuk dikenakan di leher atau digunakan sebagai jilbab.

Kami menyukai botol semprot ini karena memungkinkan penyemprotan 360 derajat, sehingga lebih mudah menjangkau area yang sulit seperti bagian belakang leher dan bahu. Botol ini menyemprotkan aliran kabut yang berkelanjutan untuk saturasi yang lebih baik dan memiliki desain ergonomis agar mudah digenggam, sehingga mengurangi kelelahan tangan.

DripDrop adalah larutan rehidrasi oral yang dipercaya oleh atlet, pemadam kebakaran, dan militer. Produk ini menyediakan cara yang sangat efektif dan praktis untuk mengisi kembali cairan dan elektrolit penting yang hilang, sehingga ideal untuk pemulihan dari paparan panas dan latihan intensif.

Willit Sports menawarkan berbagai macam pakaian UPF, mulai dari tank top hingga celana panjang, dalam berbagai gaya dan warna. Baik Anda berencana untuk nongkrong sebentar di dermaga atau mendaki, pakaian UPF ini akan membantu menangkal radiasi UV.

Kaos olahraga ini secara aktif menyerap kelembapan dari kulit dan juga memiliki fitur perlindungan UPF50+. Dapat melar dan menyerap keringat, ringan dan nyaman.

&copy 2024 Global News, divisi dari Corus Entertainment Inc.