Adicione-o à longa lista de razões para priorizar o sono: descansar adequadamente todas as noites pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, pelo menos em mulheres, de acordo com os resultados de um estudo publicado esta semana em Cuidados com diabetes.
Pesquisas anteriores apontaram a perda de sono como fator de risco para muitas doenças crônicas, incluindo diabetes e problemas cardíacos. Mas grande parte da investigação analisou a restrição grave e de curto prazo do sono ou foi estudada em homens, como observou o National Institutes for Health num relatório. Comunicado de imprensa. Assim, os investigadores do estudo Diabetes Care queriam saber qual o efeito de ter um sono “médio” curto – 6,2 horas por noite – na resistência à insulina nas mulheres. A resistência à insulina ocorre quando o corpo não responde tão bem à insulina, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Pode levar ao diabetes tipo 2.
O estudo incluiu cerca de 40 mulheres de diferentes idades que apresentavam níveis saudáveis de açúcar no sangue em jejum. Os pesquisadores monitoraram suas respostas à insulina e à glicose durante dois períodos de seis semanas: seis semanas de sono adequado e seis semanas de sono cerca de 6,2 horas por noite. Eles descobriram que dormir menos durante seis semanas interferia nos níveis de insulina e glicose, e isso era mais pronunciado em pessoas que já passaram pela menopausa.
A esperança por trás do estudo é que ele possa fornecer uma mudança de estilo de vida fácil de conseguir que possa reduzir o risco de desenvolver pré-diabetese, eventualmente, diabetes tipo 2.
“O que estamos vendo é que é necessária mais insulina para normalizar os níveis de glicose nas mulheres sob condições de restrição de sono e, mesmo assim, a insulina pode não ter feito o suficiente para neutralizar o aumento dos níveis de glicose no sangue das mulheres na pós-menopausa”, disse Marie- Pierre St-Onge, autor sênior do estudo e diretor do Centro de Excelência para Pesquisa do Sono e Circadiana da Faculdade de Médicos e Cirurgiões Vagelos da Universidade de Columbia, disse em um comunicado de imprensa pelos Institutos Nacionais de Saúde.
“Se isso se mantiver ao longo do tempo, é possível que o sono insuficiente e prolongado entre indivíduos com pré-diabetes possa acelerar a progressão para diabetes tipo 2”.
Aqui está o que você deve saber sobre o sono e sua relação com o açúcar no sangue e o diabetes.
O que é ‘sono curto’?
Todo mundo deixa de ter um sono de qualidade de vez em quando, e a quantidade de sono necessária depende da sua idade e saúde, mas os adultos geralmente precisam de pelo menos sete horas por noite. Qualquer coisa menos de 7 horas é considerado sono curto, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.
No estudo desta semana, os investigadores restringiram o sono dos participantes a 6,2 horas por noite, para representar o número médio de horas que um adulto norte-americano que dorme pouco tem todas as noites.
Isso sugere que você não precisa passar a noite inteira ou estar na fase aguda de privação de sono para começar a colocar seu corpo em risco de consequências para a saúde a longo prazo.
O que acontece com o açúcar no sangue quando você dorme?
Como outras partes cruciais do sistema corporal, o açúcar no sangue é afetado pelo sono. O açúcar no sangue flutua naturalmente durante o sono – alguma flutuação é normal, mas pode mergulhar muito baixo em algumas pessoas.
Em geral, o sono também é importante para a regulação do açúcar no sangue. Muitas das coisas negativas que podem se acumular no corpo quando falta sono podem afetar os níveis de açúcar no sangue. Isso inclui o aumento da quantidade de cortisol liberado durante a privação de sono, o que pode aumentar os níveis de glicose. De acordo com a Sleep Foundation, a privação do sono também pode causar mais inflamaçãoo que também afeta os níveis de glicose no sangue.
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O que vem a seguir para monitoramento de glicose e sono
Monitores contínuos de glicose (CGMs) são dispositivos vestíveis que aderem ao seu braço e são emparelhados com um aplicativo que monitora os níveis de glicose. Eles têm sido tradicionalmente usados como uma ferramenta para pessoas com diabetes tipo 1 controlarem o açúcar no sangue, mas ganharam força ultimamente por outras pessoas que desejam mais informações sobre como o corpo processa o açúcar no sangue e usa energia – você pode usá-los para veja como seu corpo reage a certos alimentos.
Oura, a empresa de wearables conhecida por suas métricas de monitoramento do sono, está se aproximando da interseção do monitoramento do sono e da glicose. A empresa anunciou no início deste ano parcerias com empresas de monitoramento de glicose para melhor integrar as informações do sono com informações sobre como o corpo processa a energia. No entanto, devido ao fato de que os MCG tradicionais exigem receita médica nos EUA, usar um sem diabetes carece de pesquisas sobre bem-estar/uso preventivo em vez do controle do diabetes.
E para aqueles que monitoram a glicose off-label, pode custar um bom dinheiro em comparação com outros recursos de monitoramento de saúde, como frequência cardíaca ou aqueles voltados para o condicionamento físico. Mas parece que isso mudará no futuro, especialmente quando esse recurso for combinado com o sono.
