Jika ada satu hal yang saya prioritaskan di atas segalanya dalam hidup saya, itu adalah tidur. Itu karena jika saya tidak mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur nyenyak setiap malam, saya akan menjadi mimpi buruk. Dan hal ini juga sejalan dengan sains: dalam jangka panjang, kurang tidur dapat menyebabkan penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, dan depresi. Namun dalam jangka pendek, hal ini dapat menyebabkan berbagai hal mulai dari peningkatan respons stres dari tubuh Anda yang menyebabkan rasa sakit dan kecemasan yang lebih tinggi serta berdampak pada memori, kognisi, dan kinerja sekolah dan pekerjaan kita, menurut National Institute of Health.
Juga: 7 produk teknologi ini membantu kita menemukan kedamaian batin
Beberapa elemen jadwal tidur dapat kita kendalikan, seperti kapan kita pergi tidur dan bagaimana kita mempersiapkan istirahat malam. Lalu, ada banyak faktor yang tidak dapat kita kendalikan, seperti suara-suara di luar jendela kamar tidur kita (atau pasangan yang mendengkur tidur di sebelah kita), apakah kita terbangun atau tidur sepanjang malam, dan seberapa nyenyak kita tidur. .
Saya suka melengkapi hal-hal yang kurang dapat dikontrol dengan beberapa teknologi praktis yang telah saya kumpulkan untuk orang lain yang ingin mendapatkan tidur malam yang lebih baik: earbud untuk malam yang sunyi, masker tidur untuk menggelapkan cahaya terang di luar jendela kamar tidur Anda, dan pelacak tidur yang memberi Anda informasi terkini tentang istirahat malam Anda.
Pelacak tidur
Pelacak tidur terbaik dapat membantu menunjukkan dengan tepat bagaimana dan di mana kualitas tidur Anda terganggu jika Anda ingin memperbaikinya. Dengan data tentang berapa lama Anda tidur, kualitas tidur, informasi tentang detak jantung Anda, dan banyak lagi, Anda dapat mempelajari seluk beluk tidur Anda dan menetapkan tujuan untuk istirahat malam yang lebih baik. Beberapa pelacak memberi Anda skor tidur Anda, menawarkan fitur penjurnalan, dan memungkinkan Anda menetapkan tujuan yang dapat dilengkapi oleh pelacak dengan pengingat dan saran tentang waktu tidur.
Oura Ring adalah pelacak tidur andal yang menawarkan data penting tentang istirahat malam Anda. Setiap pagi Anda mendapatkan skor tidur, nomor pemulihan, dan data mendalam tentang efisiensi tidur, ketenangan, kesiapan, latensi, dan banyak lagi. Bagi siapa saja yang menginginkan laporan rinci tentang istirahat mereka, ini adalah cincin pintar untuk Anda. Ditambah lagi, mengingat Oura adalah veteran jaringan yang cerdas, mereka telah meluangkan waktu untuk meningkatkan data mereka dan menawarkan laporan yang menurut saya sangat dapat diandalkan.
Tinjauan: Ulasan Oura Ring 3: Pelacakan kesehatan 24/7 yang tidak mengganggu
Daya tahan baterainya luar biasa–mengisi daya dengan cepat dan tetap terisi daya selama berhari-hari. Satu-satunya kelemahan yang ditunjukkan oleh banyak pengguna tentang cincin itu adalah tambahan $72 yang Anda keluarkan untuk berlangganan Oura setahun, selain $350 yang baru saja Anda keluarkan untuk cincin itu sendiri.
Lihat di AmazonLihat di Amazon
Masker tidur
Saya tidak bisa tidur tanpa masker tidur. Itu karena kamar tidur saya menghadap ke jalan yang sibuk dan terang, dan bahkan ketika tirai saya tertutup, cahaya masih masuk ke kamar saya. Apakah Anda menginginkan masker tidur yang berfungsi ganda sebagai headphone tidur atau masker Jane biasa, inilah yang terbaik untuk Anda.
Dengan harga kurang dari $20, Anda bisa mendapatkan masker tidur yang berfungsi ganda sebagai satu set headphone. Bahkan tanpa menyalakan musik, masker tidur menghalangi semua cahaya, berkat penutup mata yang melindungi cahaya agar tidak mengintip.
Dalam hal kekuatan audio, ini adalah tingkat yang tepat yang Anda perlukan untuk tidur dengan lembut tetapi tidak merasa seolah-olah Anda tenggelam dari lingkungan Anda. Baterainya bertahan sekitar dua malam, yang tidak terlalu buruk untuk produk seharga $20.
Lihat di AmazonLihat di Amazon
Sepasang earbud/colokan tidur
Baik Anda ingin meredam suara klakson mobil dan sirene polisi di luar jendela kamar Anda atau pasangan Anda yang mendengkur di sisi lain tempat tidur Anda, sepasang earbud tidur dapat membantu. Beberapa earbud berukuran sangat kecil dan tersembunyi sehingga tidak mengganggu kenyamanan Anda saat tidur, juga tidak membuat Anda tidak bisa tidur menyamping. Earbud tidur terbaik menawarkan lanskap suara — atau keheningan — untuk transisi menuju mimpi yang mudah.
Meskipun earbud ini tidak memiliki teknologi peredam bising, earbud ini menggunakan penyembunyian kebisingan, yang menyiarkan lapisan audio bervolume rendah untuk menutupi suara sekitar dan lingkungan. Aplikasi Soundcore memungkinkan Anda memilih di antara 31 suara berbeda yang telah ditentukan sebelumnya untuk didengarkan saat Anda tertidur, termasuk audio yang meniru frekuensi gelombang otak Anda selama periode istirahat.
Tinjauan: Apakah earbud tidur benar-benar berfungsi? Saya menguji pasangan terbaru di pasar
Selain itu, earbud dapat membangunkan Anda di pagi hari dengan fungsi alarm di telinga, sehingga teman sekamar atau pasangan tidur tidak terganggu oleh panggilan bangun tidur Anda.
Lihat di QuietonLihat di Amazon
Anda mungkin juga membutuhkan…
Selain teknologi di atas, ada beberapa produk lain yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas malam hari Anda yang akan membantu Anda mendapatkan sensasi yang luar biasa.
National Sleep Foundation merekomendasikan meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mempraktikkan kebiasaan tertentu sepanjang hari dan sebelum tidur. Salah satunya adalah mengikuti rutinitas tidur yang konsisten di mana Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Selain itu, meredupkan lampu beberapa jam sebelum tidur, membatasi waktu menatap layar (termasuk TV), dan menciptakan lingkungan kamar tidur yang nyaman, gelap, dan dingin adalah cara-cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan. Para ahli kesehatan mengatakan bahwa olahraga teratur dan membatasi konsumsi alkohol, kafein, dan nikotin juga dapat membantu kesehatan tidur Anda.
Ada banyak alasan mengapa tidur di depan ponsel pintar adalah ide yang buruk. Pertama, penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan ponsel Anda dapat menekan melatonin, hormon pengatur siklus tidur. Oleh karena itu, kebiasaan scrolling larut malam membuat Anda lebih sulit tertidur, tetap tertidur, dan bangun di pagi hari.
Dengan menyimpan ponsel cerdas Anda di ruangan yang sama sekali berbeda (atau setidaknya, di seberang kamar tidur Anda) dan menggunakan jam alarm fisik, Anda tidak akan tergoda untuk menggulir ponsel sebelum tidur atau memeriksanya di tengah malam. .
